Desarrollo Integral a Través del Movimiento: Capacidades Físicas, Funciones Musculares y Beneficios del Ejercicio

Teórica y pedagógicamente, se entiende como el desarrollo de todas las capacidades que giran en torno a la formación corporal para conseguir así el grado más elevado de posibilidades físicas, motrices, corporales, expresivas y artísticas. Todo ello sirve como base para el desarrollo de la personalidad, la capacidad intelectual, la creatividad y la habilidad para relacionarse.

Funciones de las Manos al Voltear

• Seguridad
• Mantener el equilibrio
• Dirección

Frecuencia Cardíaca Máxima (Estimación)

220 - edad

Zonas de Entrenamiento (Estimación)

• Resistencia Anaeróbica: Más de 170 pulsaciones por minuto (p/m) - Máximo 3 minutos.
• Resistencia Aeróbica: Entre 130 y 170 p/m - Más de 3 minutos.

Acción Muscular Coordinada

Cuando realizamos un movimiento, no actúa únicamente un músculo, sino varios. Algunos se encargan directamente del movimiento, otros anulan la acción de algunos músculos, y otros se relajan para no intervenir.

Funciones Musculares

• Motora: Responsable del movimiento.
• Antagonista: Contraria a la motora.
• Fijadora: Fija alguna parte del cuerpo contra la tensión del agonista o la gravedad.
• Neutralizadora: Anula la función motora que no queremos que se ejecute.

Propiedades del Tejido Muscular

• Excitabilidad: Facilidad de los músculos para actuar al recibir estímulos nerviosos.
• Elasticidad: Facilidad del músculo para volver a su forma original después de un esfuerzo.
• Contractibilidad: Acortamiento sin que varíe el volumen del músculo.

Fases de la Contracción Muscular

• Fase de latencia: Tiempo que pasa desde que se manda el estímulo hasta la contracción.
• Fase de contracción: Tiempo real de contracción.
• Fase de relajación: Tiempo en el que el músculo recupera su posición inicial.

Tipos de Contracción Muscular

• Isotónica: Se produce cuando hay variación en la longitud del músculo. Puede ser:
  • Concéntrica
  • Excéntrica
• Isométrica: No existe variación en la longitud del músculo.
• Auxotónica (o Autotrónica): Combinación de las anteriores.

Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas básicas, o condicionales, son: fuerza, resistencia y velocidad.

Beneficios del Ejercicio Físico Regular

El ejercicio físico que se practica de forma regular previene enfermedades y accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, reduce la probabilidad de que aparezcan factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes o la obesidad.