Desarrollo y Manifestaciones de la Fuerza Muscular: Tipos, Factores y Entrenamiento

Conceptos Fundamentales de la Fuerza

Resistencia

Capacidad de resistencia frente al cansancio en cargas repetidas y prolongadas (Grosser, 1989).

Fuerza Máxima

Máxima fuerza muscular posible que se realiza mediante un trabajo isométrico o concéntrico en contra de una resistencia.

Fuerza

Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular puede generar a una velocidad específica.

Manifestaciones de la Fuerza

Fuerza Absoluta

Capacidad potencial que depende de la constitución del músculo.

Fuerza Máxima

Capacidad que tiene el músculo para contraerse al máximo de sus posibilidades, pudiendo ser:

• Excéntrica: La resistencia vence a la fuerza.
• Isométrica: Resistencia imposible de desplazar.
• Dinámica: La resistencia se desplaza solo una vez.
• Dinámica Relativa: Fuerza máxima expresada ante resistencias inferiores al 100%, equivale al máximo que se puede aplicar con cada porcentaje de dicha fuerza.
• Explosiva: Capacidad de desarrollar gran fuerza por el reclutamiento y sincronización del mayor número de unidades motoras posible.
• Elástico-Explosiva: Además de los componentes anteriores, también incluye el componente elástico que actúa por el estiramiento previo.

Tipos de Fuerza

Fuerza Inicial

Capacidad de generar gran fuerza al comienzo de una contracción muscular, con cargas ligeras no superiores a 30-50 milisegundos.

Fuerza de Aceleración

Aplicación rápida de la fuerza máxima posible una vez iniciado el movimiento.

Fuerza Resistencia

Producción de fuerza sin perder eficacia durante un período prolongado, pudiendo ser dinámica o estática.

Factores Determinantes del Entrenamiento

Factores Extrínsecos

• Clima
• Alimentación
• Entrenamiento

Factores Intrínsecos

• Coordinación intermuscular e intramuscular
• Tipo de fibra muscular
• Orden de fibras musculares
• Edad y sexo
• Estados emocionales
• Temperatura corporal
• Longitud transversal del músculo

Tipos de Musculación

Musculación Deportiva

Aumenta la masa muscular de forma útil, buscando que la hipertrofia se acompañe de incrementos en los niveles de fuerza.

Musculación Estética

Busca el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, definición, simetría y reducción de grasa corporal.

Indicadores de Carga de Entrenamiento

Cargas Internas

Forma en que el deportista asimila, recibe o se adapta a la carga.

Cargas Externas

Valores absolutos de carga, con diferentes indicadores.