Desarrollo y Tipología de las Capacidades Físicas Básicas (CFB) en el Ser Humano

Introducción a las Capacidades Físicas Básicas (CFB)

Las **Capacidades Físicas Básicas (CFB)** incluyen la **fuerza**, la **flexibilidad**, la **velocidad** y la **resistencia**.

Todos nacemos con unas determinadas capacidades físicas básicas. A medida que vamos creciendo, las vamos desarrollando, *excepto la flexibilidad*. La flexibilidad es la única que no evoluciona paralela al crecimiento; es decir, si no la trabajas día a día, la vas perdiendo.

Evolución de las CFB

En la etapa de **secundaria** es cuando se produce la mayor pérdida de flexibilidad, debido a los cambios propios de la **pubertad**.

En general, se desarrolla antes la **velocidad** que la fuerza y la resistencia. Esto se debe a que el **sistema nervioso** (del que depende la velocidad) se desarrolla antes que el **sistema muscular** (del que dependen la fuerza y la resistencia).

La Fase Sensible

La **Fase Sensible** es el periodo cronológico en el que existe una mayor predisposición para mejorar las CFB. Este periodo dura entre 3 y 5 años. Por ejemplo:

• Velocidad: 7-11 años
• Flexibilidad: 8-12 años
• Resistencia: 11-15 años
• Fuerza: 12-16 años

El Declive de las CFB

En general, a partir de los **30 años**, todas las CFB decrecen debido al nivel de **sedentarismo** de cada persona.

Ritmo de Evolución de las CFB

Cada una de las capacidades evoluciona de la siguiente manera:

• Flexibilidad: Día a día
• Fuerza: Semana a semana
• Velocidad: Mes a mes
• Resistencia: Año a año

Definición y Tipos de Fuerza

La **Fuerza** es la capacidad física básica que nos permite vencer una resistencia mediante una acción muscular.

Tipos de Fuerza

Existen varios tipos de fuerza, clasificados según la situación y la carga aplicada:

• Fuerza Absoluta: Es la que desarrollamos en situaciones de máxima tensión, como cuando tenemos que huir de un peligro.
• Fuerza Máxima: Cuando realizamos toda la fuerza posible en un movimiento y con carga elevada (ejemplo: halterofilia, levantamiento de peso).
• Fuerza Potencia/Rápida: Es la capacidad de vencer la resistencia de tu propio cuerpo (ejemplo: abdominales, atletismo).
• Fuerza Resistencia: Es cuando mantenemos la contracción muscular el mayor tiempo posible (ejemplo: triatlón).
• Fuerza Explosiva: Es la que desarrollamos en un solo gesto y con carga adicional (ejemplo: béisbol, tenis).
• Fuerza Reactiva: Es la que desarrollamos al repetir varios movimientos y sin carga (ejemplo: sentadillas, abdominales, skipping).

Definición de Flexibilidad

La **Flexibilidad** es la capacidad que nos permite realizar movimientos con gran amplitud. Los bailarines y karatekas son ejemplos de personas muy flexibles.