Determinantes Clave de la Salud Humana: Un Enfoque Integral

1. Factores Personales

Dependen de:

• La situación socioeconómica y cultural.

• Estilos de Vida Saludables

  Que incluyen:

  1. Alimentación Saludable

     Llevar una dieta completa y equilibrada. Sus características son:

     • Debe ser variada e incluir los alimentos de los diferentes grupos de la pirámide alimentaria.
     • Cantidad suficiente para cubrir las necesidades energéticas según la edad, talla, sexo y actividad física realizada.
     • Diversificar el origen de las calorías: 60% glúcidos, 30% lípidos y 10% proteínas.
     • Desayuno abundante y completo con leche, cereales y frutas. Cenas ligeras.
     • Consumo de alimentos ricos en fibra.
     • Ingerir 2,5 litros de agua y otros líquidos.

     Un tipo de dieta saludable es la dieta mediterránea, y sus características son:

     • Es variada, más rica en glúcidos que en grasas, rica en fibra y con un aporte proteico principalmente de legumbres y pescados.
     • Beneficiosa para la salud, ya que previene la obesidad, trastornos cardiovasculares (CV), entre otros.

  2. Ejercicio Físico

     Con regularidad y moderación. Los efectos del ejercicio físico sobre la salud son:

     • Aumenta la capacidad respiratoria y el bombeo sanguíneo.
     • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular (CV).
     • Disminuye la pérdida ósea asociada a la edad.
     • Ayuda a mantener el peso ideal y los niveles de grasa y colesterol.
     • Retrasa el envejecimiento celular.
     • Potencia el sistema inmunológico.
     • Ayuda a combatir la hipertensión y el estrés.

     El ejercicio físico aeróbico es el más recomendado (implica un alto consumo de oxígeno y quema de grasa).

  3. Control del Estrés

     Es la respuesta del organismo frente a los problemas, provocando cambios físicos y psíquicos que afectan a la salud. Los síntomas del estrés incluyen migrañas, problemas gastrointestinales, cambios en el estado de ánimo, dolor de cabeza, entre otros.

     El estrés se puede combatir con ejercicio físico, relaciones personales sanas (fomentando el diálogo), y evitando situaciones de acoso (bullying) o abuso (mobbing).

  4. La Vida Afectivo-Sexual

  5. Evitar el Consumo de Drogas

  6. La Higiene y el Cuidado Personal

  7. Visitar Periódicamente al Dentista

2. Factores Ambientales

Dependen de:

• Contaminación ambiental.
• Un sistema sanitario que funcione correctamente.
• Exposición a agentes cancerígenos.
• Exposición a agentes infecciosos y parásitos.

3. Factores Genéticos

Dependen de la información hereditaria contenida en los genes. Pueden manifestarse como:

• Enfermedades de Origen Genético

  Provocadas por mutaciones genéticas, pueden desarrollarse al nacer (congénitas) o años después (de aparición tardía).

• Malformaciones Congénitas

  Se nace con ellas y pueden ser: hereditarias o no hereditarias (causadas por drogas, alcohol, infecciones, radiaciones, entre otros).

• Predisposición Genética

  Se adquiere después del nacimiento y puede ser influenciada por otros factores (ej., enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, enfermedades reumáticas, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, enfermedades mentales, entre otras).