Diabetes y Ejercicio: Guía Completa para el Control de la Glucemia

Diabetes: Enfermedad Crónica Metabólica

La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible de carácter metabólico en la cual el organismo no es capaz de asimilar de forma eficiente la glucosa.

Factores que Favorecen el Control de la Diabetes (A.D.A):

• Alimentarse saludablemente.
• Realizar actividad física de forma regular.
• Evitar el sobrepeso manteniendo el peso adecuado.

Importancia del Ejercicio

El ejercicio o actividad física implica un aumento de la actividad muscular que produce, a su vez, un aumento del consumo de glucosa y, por lo tanto, provoca un descenso de la glucemia.

Glicemia:

• Medida de concentración de glucosa en la sangre, suero o plasma sanguíneo.
• Durante el ayuno, los niveles normales de glucosa oscilan entre 70 y 100 mg/dL.
• Un nivel de glicemia normal después de una comida no debe superar los 140 mg/dl.

Beneficios de Realizar Ejercicios:

• La glicemia disminuye durante y después del ejercicio.
• Ayuda a mantener los niveles normales de glicemia.
• Mejora la capacidad del músculo para usar la insulina.
• Disminuye el riesgo cardiovascular.

Programa de Ejercicio Físico para Diabéticos

• La prescripción de ejercicio físico debe ser individual.
• Considerar:
  • Horario de tratamiento medicamentoso.
  • Complicaciones diabéticas.
  • Objetivos planteados para el programa.

Los ejercicios y actividades deben apuntar a la mantención y desarrollo de la capacidad física, composición corporal, fuerza muscular y la resistencia.

• Programar la sesión de ejercicios en un lapso de 1 a 2 horas después de las comidas.
• Es imperativo realizar un examen físico y de sensibilidad en las extremidades inferiores.

Parámetros de Trabajo:

Frecuencia

• Mínimo tres veces a la semana; idealmente en días alternados.
• Debe practicarse regularmente y, de ser posible, a la misma hora; el ejercicio debe transformarse en hábito.

Duración

• Dependerá de su edad y su estado físico.
• Inicialmente de 10 a 15 minutos.
• Las sesiones de ejercicios deben durar mínimo 30 minutos a 50 minutos.

Intensidad

• Nivel inicial 40% de la valoración inicial.
• Incrementar a intensidad moderada (50-70% de FC máxima).