Dominando la Carrera de Vallas: Técnica, Ejecución y Reglas Clave

Reglamento y Descalificaciones en Carreras de Vallas

Causas de Descalificación

Un corredor será descalificado por las siguientes acciones:

• Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
• Si pasa una valla que no está en su calle asignada.
• Si derriba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

Técnica Fundamental en la Carrera de Vallas

La Salida

La técnica de salida es similar a la empleada en las pruebas lisas de velocidad, pero con una particularidad importante:

• La elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas sin obstáculos.

Fases de la salida:

1. A sus puestos.
2. Listos.
3. Disparo.

El Paso de Valla

La ejecución correcta del paso de valla implica la coordinación precisa de varias partes del cuerpo:

a) Pierna de Ataque

Es la pierna que se lanza contra la valla. Su movimiento es el siguiente:

• Sube flexionada hacia el frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el que pendula hacia atrás.
• La pierna se extiende y, cuando el pie está sobre la valla, realiza un movimiento rápido de arriba-abajo buscando el suelo con el metatarso.

b) Pierna de Impulso

Esta pierna sigue un patrón específico tras el despegue:

• Al acabar el impulso, la pierna se deja arrastrar ligeramente.
• Cuando la pierna de ataque cae al suelo, la pierna de impulso se mantiene algo hacia el costado, formando aproximadamente 90 grados con el tronco.

c) Acción de Tronco y Cabeza

La postura del torso es crucial para el equilibrio y la transición:

• El tronco se inclina sobre la pierna de ataque mientras esta actúa.
• El tronco se normaliza (se endereza) justo cuando la pierna de impulso, que venía desde atrás, toca el suelo.
• La cabeza sigue el movimiento del tronco.

d) Acción de Brazos

El movimiento de brazos debe ser coordinado con las piernas:

• El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva enérgicamente, acompañándola y logrando su máxima extensión cuando el pie está situado sobre la valla.
• El brazo que acompaña a la pierna de impulso tiende a no desplazarse hacia atrás; actúa con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.

e) Punto de Batida Óptimo

Lograr un correcto punto de batida es imprescindible para un pase de valla eficiente. Las consecuencias de un punto incorrecto son:

• Si la batida es muy próxima a la valla: El atleta debe saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzando el punto más alto de la trayectoria sobrepasada la valla.
• Si el punto de batida queda demasiado lejos: El atleta también tendrá que saltar excesivamente para evitar caer contra la valla.

En ambos casos, el atleta pierde tiempo. Un punto de batida incorrecto obliga al atleta a:

1. Pasar demasiado erguido.
2. Precipitar la acción de la pierna de ataque.
3. Tomar contacto con el suelo con pesadez.
4. Estropear su ritmo de carrera.