Dominando la Flexibilidad Corporal: Conceptos, Métodos y Beneficios para tu Salud

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar daños.

La flexibilidad es la resultante de dos componentes clave: la movilidad articular y la elasticidad muscular.

Factores Intrínsecos que Limitan la Flexibilidad

• Tipo de Articulación: Cada articulación posee una resistencia interna diferente y específica.
• Estructura Ósea: Los topes óseos de los distintos huesos que forman la articulación limitan el movimiento.
• Elasticidad del Tejido: La elasticidad del tejido muscular, ligamentos y tendones.
• Masa Muscular: Un músculo muy desarrollado puede interferir en la amplitud de movimiento de la articulación.

Factores Extrínsecos (Externos a la Persona)

• Herencia: Existe una predisposición genética que puede limitar la flexibilidad individual.
• Sexo: Las mujeres suelen ser, en general, más flexibles que los hombres.
• Edad: Conforme avanza la edad, la capacidad de flexibilidad tiende a degradarse.
• Sedentarismo: La inactividad física prolongada reduce la movilidad de las articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad Estática: Se realiza sin movimiento en la articulación, manteniendo el estiramiento en una posición determinada por un tiempo específico.
• Flexibilidad Dinámica: Implica la realización de movimientos a través de un rango completo de movimiento, como balanceos de piernas o brazos.
• Flexibilidad Activa: El deportista posee un control total del movimiento y no existe ayuda externa para alcanzar la amplitud.
• Flexibilidad Pasiva: El ejercicio se realiza con la ayuda de otra persona o material (bandas, poleas, etc.) para alcanzar una mayor amplitud.

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

• Stretching (Estiramiento Estático): Es una combinación de flexibilidad isométrica y activa. La tensión sobre el músculo debe ser moderada y sin dolor. Consiste en mantener la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos aproximadamente.
• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Combina flexibilidad isométrica y pasiva. Se realiza una contracción del músculo durante 10-20 segundos, se relaja por 2-3 segundos, y luego se estira el músculo durante 10-20 segundos con ayuda externa.

Beneficios de la Flexibilidad

• Aumenta la amplitud del movimiento articular.
• Mejora la coordinación.
• Previene lesiones musculares y articulares.
• Fortalece la musculatura alrededor de la articulación y proporciona mayor estabilidad.
• Facilita la circulación sanguínea.
• Alivia el estrés y la tensión muscular.

Tests de Evaluación de la Flexibilidad

• Flexión Profunda:

  • Objetivo: Medir la flexibilidad general del cuerpo.
  • Medición: Se mide la distancia entre la punta de los dedos y la línea de los talones.

• Flexión de Tronco Adelante (Sit and Reach):

  • Objetivo: Medir la flexibilidad de la columna vertebral y la capacidad de estiramiento de la musculatura isquiotibial.
  • Medición: Se mide la distancia entre la punta de los dedos y la línea de los talones (o un punto de referencia).