Gimnasia: volteretas, pino y capacidades físicas básicas (velocidad y flexibilidad)
Resumen
El documento recoge ejercicios fundamentales de gimnasia, como las volteretas hacia delante y hacia atrás, y equilibrios como el pino y el equilibrio de cabeza. Además, explica las capacidades físicas básicas de velocidad y flexibilidad, con sus conceptos, tipos, métodos de entrenamiento y factores que influyen en ellas.
Puntos clave
- La voltereta hacia delante es un giro en el suelo en el que las caderas son el eje y se inicia en cuclillas.
- El pino es un equilibrio invertido con apoyo en las manos que puede realizarse con ayuda o contra la pared.
- La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
- La velocidad de traslación depende de la amplitud (espacio recorrido) y la frecuencia (número de movimientos por tiempo).
- La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar un recorrido amplio y comprende la elasticidad muscular y la movilidad articular.
- Para trabajar la flexibilidad se recomienda mantener la postura sin forzar al menos 15 segundos y no rebotar.
Ejercicios Fundamentales de Gimnasia
Volteretas
Voltereta hacia delante
La voltereta hacia delante es un giro en el suelo donde las caderas son el eje. Se inicia en cuclillas, con las manos apoyadas a la altura de los pies. Se apoya la parte posterior de la cabeza en el suelo, impulsándose con las piernas. Los brazos ayudan a mantener el equilibrio.
Voltereta hacia atrás
Similar a la anterior, pero hacia atrás. Desde la posición en cuclillas de espaldas a la colchoneta, con la barbilla pegada al pecho, se rueda sobre la espalda, colocando las manos detrás de los hombros.
Equilibrios
Pino
El pino es un equilibrio invertido con apoyo en las manos. Se inicia apoyando las manos en el suelo y lanzando una pierna verticalmente. Se mantiene la posición unos segundos. Puede realizarse con ayuda o contra la pared.
Equilibrio de cabeza o tres apoyos
Se forma un triángulo con las manos y la frente en la colchoneta. Se suben las rodillas y luego se estiran para lograr la verticalidad.
Capacidades Físicas Básicas
Velocidad
Concepto
La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Tipos
- Velocidad de traslación o movimiento: Capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo. Depende de la amplitud (espacio recorrido) y la frecuencia (número de movimientos por tiempo).
- Velocidad gestual: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo, dependiente del segmento corporal.
Principios básicos para el entrenamiento de velocidad
Máxima atención y concentración, movimientos a máxima velocidad, distancias cortas, pocas repeticiones y recuperaciones completas.
Flexibilidad
Concepto
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar un recorrido amplio.
Componentes de la flexibilidad
- Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para alargarse y acortarse sin deformarse.
- Movilidad articular: Grado de movimiento de cada articulación, variable según la persona y la articulación.
Métodos de entrenamiento
- Activo: La persona alcanza las posiciones sin ayuda.
- Pasivo: Se utilizan ayudas externas para alcanzar las posiciones.
- Dinámico: Ejercicios con movimiento para mejorar la movilidad articular.
- Estáticos: Ejercicios sin movimiento (estiramientos) para mejorar la elasticidad muscular.
Consideraciones al trabajar la flexibilidad
Mantener la postura sin forzar al menos 15 segundos, no rebotar, relajar el cuerpo y estirar todas las partes del cuerpo.
Factores que influyen en la flexibilidad
Herencia, sexo, edad y temperatura.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Cómo se realiza una voltereta hacia atrás?
Desde la posición en cuclillas de espaldas a la colchoneta, con la barbilla pegada al pecho, se rueda sobre la espalda colocando las manos detrás de los hombros.
¿Qué factores influyen en la flexibilidad?
Según el texto, la flexibilidad depende de la herencia, el sexo, la edad y la temperatura.
¿Cuáles son los principios básicos para entrenar la velocidad?
Máxima atención y concentración, movimientos a máxima velocidad, distancias cortas, pocas repeticiones y recuperaciones completas.
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