Dominando el Salto de Altura Fosbury Flop: Técnica y Ejercicios Clave

Descripción Técnica del Salto de Altura: Fosbury Flop

Este documento detalla la ejecución técnica de la modalidad de salto de altura, específicamente el estilo Fosbury Flop, y propone ejercicios prácticos para cada una de sus fases fundamentales. El salto de altura Fosbury Flop se divide en cuatro fases principales: Carrera, Batida, Vuelo y Caída.

Fase 1: Carrera

La carrera es fundamental para adquirir la velocidad controlada necesaria que permita un rendimiento óptimo en la batida. Su longitud oscila entre 16 y 20 metros, abarcando aproximadamente 8 a 12 pasos. Esta fase se subdivide en:

Inicio de la Carrera

El inicio se caracteriza por pequeños saltos o pasos previos que conducen a la fase de progresión.

Progresión de la Carrera

La progresión se ejecuta con una técnica depurada y se subdivide en dos segmentos:

• Carrera en recta o curva de amplio radio: Se realizan entre 5 y 7 pasos.
• Carrera en curva de radio menor: Se realizan entre 3 y 5 pasos.

Es crucial considerar la fuerza centrífuga, que el saltador debe contrarrestar inclinando el cuerpo hacia el interior de la curva para mantener el equilibrio y la trayectoria adecuada.

Preparación para la Batida

En la fase de preparación, los brazos se desplazan hacia atrás y el tronco adopta una posición vertical, preparando el cuerpo para la acción de batida.

Ejercicios para la Fase de Carrera:

1. Carrera de skipping alto: Realizar una carrera recta de 20 metros ejecutando skipping alto, con las rodillas elevadas por encima de las caderas y apoyando el pie en metatarso.
2. Carrera en zigzag curvo: Ejercicio similar al anterior, pero en un recorrido de zigzag curvo cada 5 metros, manteniendo las rodillas casi a la altura de las caderas y empleando una zancada más amplia.

Fase 2: Batida

La batida es el momento clave donde la velocidad horizontal se transforma en impulso vertical. Se describe de la siguiente manera:

• La pierna de batida llega extendida y sin rigidez, realizando una flexión ligera para una posterior y potente extensión.
• Seguidamente, se efectúa un giro del pie de batida, dirigiendo el talón hacia el foso de caída.
• La pierna libre se flexiona a la altura de la cadera, moviéndose en dirección adelante-arriba y hacia adentro.
• El tronco, que inicialmente se encuentra en una posición atrasada e inclinada hacia adentro debido a la fuerza centrífuga, se dirige hacia arriba y afuera durante la batida.
• El brazo correspondiente a la pierna de batida se bloquea a la altura de la cara, mientras que el otro brazo continúa ascendiendo de forma extendida, contribuyendo al impulso.

Ejercicios para la Fase de Batida:

1. Saltos de vallas progresivos: Salto de 5 vallas consecutivas con ambos pies, en progresión desde la valla más baja a la más alta, enfocándose en la coordinación y el impulso.
2. Saltos con apoyo elevado y recepción: Desde un apoyo elevado de 15 cm, se realiza un salto con la pierna de batida muy ligeramente flexionada hacia el suelo. Inmediatamente después, se ejecuta otro salto en sentido vertical con la misma pierna, recepcionando en un apoyo de 30 cm. Durante este último salto, la pierna libre permanece flexionada a la altura de la cadera y el tronco se mantiene recto, simulando la posición de batida.