Dominando la Técnica de Braza: Posiciones Clave y Corrección de Errores en Natación

Posición del Cuerpo en Braza

Máxima Flexión

• Hombros fuera del agua.
• Cadera sumergida.
• Brazos flexionados iniciando el recobro.
• Piernas flexionadas (flexión de rodillas).
• Cabeza en máxima altura, con posición natural en prolongación del tronco.

Máxima Extensión

• Posición horizontal, hidrodinámica.
• Brazos y piernas extendidos, cerca de la superficie.
• Cabeza sumergida.

Estilo Formal

• Posición del cuerpo plana.
• Tracción de brazos estrecha.
• Una ligera flexión de cadera permite que los pies permanezcan bajo la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Estilo Natural

• Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan.
• Tracción de brazos más amplia.
• Apenas se flexiona la cadera cuando los pies recobran.
• Patada más ancha.
• Se respira cuando los hombros están fuera del agua.
• Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia delante.

Estilo Natural: "Movimiento Ondulatorio"

La ondulación del cuerpo viene dada por el movimiento natural del nadador, no hay que provocarlo:

1. El cuerpo pasa de una posición A (hombros más altos que caderas – elevación de tronco al final de la tracción) a una posición B (hombros más bajos que caderas – elevación de caderas al acabar la patada).
2. Esta oscilación coordinada con las acciones propulsivas permite considerar como propulsivos a los movimientos ondulatorios.

Acción de Piernas

1. Los pies se llevan hacia las caderas flexionándose las rodillas, pero sin separarlas excesivamente.
2. Cuando las rodillas alcanzan la máxima flexión, los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados (acción muy importante para que sea efectiva la fase propulsiva).
3. Extensión de rodillas con un movimiento circular hacia atrás y afuera en principio, y hacia atrás, abajo y adentro finalmente.
4. Al final de la patada, los pies deben estar juntos y extendidos.

Acción de Brazos

Agarre

Movimiento de manos: hacia abajo y afuera.

Tirón

1. Movimiento circular hacia abajo y afuera. Los codos se mantienen en flexión y actúan como eje (codos a la altura de los hombros, ligeramente más bajos).
2. Movimiento hacia adentro y abajo (cuando las manos llegan a la altura de los codos). Los codos no sobrepasan la altura de los hombros, pero se mantienen por debajo de ellos.
3. Movimiento hacia adentro y arriba (los codos se llevan hacia las costillas).

Recobro

Extensión de brazos hacia delante y arriba.

Errores Comunes en la Técnica de Braza

Acción de Piernas

• Recobro con piernas separadas.
• Patada superficial.
• Patada con rodillas demasiado separadas.
• Tobillos en extensión.
• Patada hacia atrás (sin barrido hacia abajo).

Agarre

• Posición incorrecta de la mano.
• Brazada estrecha.
• Codo bajo.

Tirón

• Mano en posición incorrecta.
• Llevar los codos hacia atrás.
• Codo a diferente altura del hombro.
• No juntar las manos al final de la fase.

Recobro

• Mano en posición incorrecta.
• Llevar los codos hacia atrás.
• Codo a diferente altura del hombro.
• No juntar las manos al final de la fase.

Coordinación

• Brazos asimétricos.
• Piernas asimétricas.
• Respiración retrasada.
• Respiración adelantada.
• Tracción de brazos y patada simultánea (pérdida de propulsión).