Dominando la Técnica de Natación de Espalda: Posición, Brazada y Patada
Dominando la Técnica de Natación de Espalda
Posición Corporal y Respiración
La posición del cuerpo en el estilo de espalda debe mantenerse en flotación dorsal, con un giro sobre el eje longitudinal que no debe ser superior a 90 grados.
Este estilo presenta ventajas significativas para la mecánica respiratoria, ya que la cara permanece constantemente por encima de la superficie, permitiendo establecer un ritmo respiratorio propio. No obstante, la observación de nadadores expertos sugiere dos pautas clave para la inspiración:
- La inspiración se recomienda efectuarla durante el recobro de un brazo.
- La espiración debe realizarse durante el recobro del brazo contrario.
Respecto a la posición general del cuerpo, es fundamental considerar lo siguiente:
- La cabeza debe estar ligeramente por encima de la superficie, manteniendo una leve flexión y dirigiendo la mirada hacia atrás.
- El pecho debe mantenerse sobre la superficie.
- Las caderas deben estar ligeramente sumergidas.
Técnica y Acción de Brazos
La acción de los brazos se divide fundamentalmente en dos fases:
- Fase Aérea o Recobro: El brazo permanece extendido durante todo su recorrido fuera del agua. En el punto más alto, la mano debe coincidir con la posición más elevada del hombro. En este instante, el hombro rota para facilitar la entrada del dedo meñique al agua.
- Fase Acuática: Esta fase requiere prestar especial atención al rolido (rotación del cuerpo). Se subdivide en cinco subfases secuenciales:
Subfases de la Fase Acuática:
1. Entrada:
La mano debe entrar en el agua con el dedo meñique primero.
2. Agarre:
La mano desciende en posición lateral, orientada ligeramente hacia afuera y hacia abajo.
3. Tirón:
Esta es la fase más propulsiva. La mano se dirige inicialmente hacia arriba y posteriormente hacia atrás.
4. Empuje:
Esta fase comienza cuando la flexión del brazo alcanza aproximadamente los 90 grados.
5. Salida:
La mano se posiciona lateralmente hacia adentro y asciende para asegurar una salida limpia del agua.
Acción de Piernas (Patada)
El movimiento de las piernas es alternativo, caracterizado por una fase ascendente (la más propulsiva) y una fase descendente. Este movimiento debe originarse desde la cadera.
Es crucial controlar la flexión de la rodilla. Si esta flexión es excesivamente pronunciada, puede provocar que los pies salgan a la superficie, lo cual impacta negativamente en la técnica general del estilo.
Coordinación del Estilo Espalda
La coordinación es el elemento final a considerar para una ejecución eficiente:
Coordinación de Brazos:
Se debe asegurar que, justo cuando el brazo en recobro entra al agua, la mano contraria esté alcanzando la posición lateral del cuerpo.
Coordinación Brazo-Piernas:
Como regla general, por cada ciclo completo de brazos (un recobro y una tracción de cada brazo), deberían ejecutarse seis batidos de piernas.