Efectos psicológicos y patologías asociadas a la tercera edad

Efectos psicológicos:

• Cambios en la velocidad de procesamiento de la información.
• Disminución de la memoria.
• Dificultad para resolver problemas complejos.
• Capacidad de planificación.
• Pérdidas en la habilidad de aprendizaje.

Patologías más frecuentes asociadas a la tercera edad:

• Hipertensión: incremento de la tensión sistólica o diastólica por encima de los valores normales.
• Diabetes: desorden metabólico asociado a un deterioro en el metabolismo de la glucosa.
• Osteoporosis: descenso de la densidad mineral ósea que provoca cambios en el hueso.
• Artrosis: degeneración de la articulación y de mayor prevalencia en personas mayores.
• Artritis: patología autoinmune donde se produce inflamación crónica de las articulaciones.

Principios de entrenamiento:

• Reto: las actividades tienen que suponer un reto para los participantes pero no excesivo. Podemos plantear el reto en los ejercicios cambiando la tarea o con cambios en el entorno.
• Adaptación: deben ejercitarse con cierto esfuerzo pero no pueden llegar al dolor o a ejercicios no seguros.

Ejercicios dentro de una clase de pilates:

• Femur arcs: extiende la cadera hasta que el talón del pie llegue al suelo.
• Up shoulders: elevar y descender las escápulas.
• Spinw twist: rotar la columna y volver a la posición inicial.

Orientaciones en el trabajo de la resistencia y de la fuerza adaptado a la tercera edad:

Fuerza:

• Calentamiento de al menos 10 min.
• Comenzar flojo y ir subiendo poco a poco.
• Ejercicios sin dolor.
• Evitar que aguanten la respiración.
• Evitar hiperextensiones o bloqueos articulares.
• Mínimo 48h entre sesiones de fuerza.

Resistencia:

• El ejercicio se debe adaptar a las características y necesidades de los participantes.
• Caminar de intensidad ligera a moderada.
• Alternancia de esfuerzo-recuperación.
• Alternar períodos cortos con períodos de descanso de ejercicio sencillo.

Beneficios de la práctica de actividades físicas para la salud en la tercera edad:

• Fisiológicos: reducción de la tensión arterial o reducción de riesgo de caídas.
• Psicológicos: relajación o reducción del estrés.
• Sociales: crear nuevas amistades o incrementar sus redes sociales.