Ejercicio acuático seguro para personas con obesidad: recomendaciones y planificación

Recomendaciones generales

• Constatar previamente la idoneidad de la práctica para el usuario/a mediante una autorización médica.
• Plantear un trabajo progresivo y regular.
• Realizar pausas de recuperación oportunas.
• Evitar esfuerzos intensos y no proponer actividades de carácter agonístico.
• Evitar ejercicios que comporten posibles traumas.
• No realizar trabajo anaeróbico en poblaciones no preparadas para ello.

Obesidad

Es indispensable una valoración inicial previa, ya que la relación entre la obesidad y las alteraciones cardíacas y pulmonares suele ser frecuente. De forma general, las actividades deben plantearse de manera global, involucrando la mayor masa muscular posible para facilitar el ejercicio a intensidades óptimas y evitar una demanda cardiorrespiratoria excesiva.

Se recomiendan ejercicios de bajo impacto que faciliten la ejecución y no provoquen problemas articulares relacionados con el peso. Conviene vigilar la aparición de cansancio prematuro nada más comenzar la actividad; cuando el cansancio aparece de forma desproporcionada respecto a la intensidad del ejercicio, hay que ajustar la sesión, especialmente en personas con poco tiempo de práctica.

Fitness acuático

En cuanto a los aspectos metodológicos, las sesiones normalmente se llevan a cabo en el vaso poco profundo, pudiendo complementarse algunos componentes en la piscina profunda con participantes avanzados.

La utilización de material (flotación, lastre, resistencia) es aconsejada para variar la dinámica de las clases y aumentar la motivación. Este material puede emplearse en actividades orientadas a distintas capacidades físicas, adaptándose a las características del colectivo y permitiendo diversas formas de uso.

Respecto a los estilos de enseñanza, al existir multitud de opciones de trabajo, es habitual involucrar varios enfoques durante la misma sesión, que pueden incluir juegos, ejercicios de fortalecimiento, desplazamientos aeróbicos y ejercicios coreografiados.

Para la planificación del programa existen muchas variantes en función de la instalación o de la programación municipal; se encuentran programas trimestrales, anuales, etc. Además, las características inespecíficas de los colectivos de referencia hacen que sea habitual un desarrollo no continuo en la participación.

Parámetros recomendados

• Duración de la sesión: 50–60 minutos.
• Frecuencia semanal: mínimo 2 días por semana, pudiendo introducir algún día más (bien sesión específica de fitness acuático o sesiones complementarias de natación, por ejemplo).