Entrenamiento Corporal: Pilates, Spinning y Body Pump - Beneficios y Técnicas

Pilates

Definición

El Pilates es un sistema de acondicionamiento corporal que se centra en la postura, el control de la respiración, la flexibilidad, la tonificación y el alargamiento de los músculos.

Pautas de Trabajo

• Se realizan ejercicios que trabajan a través de las cadenas musculares, en el suelo (mat work) o en aparatos (Cadillac).
• Se trabaja por niveles.
• La intensidad del esfuerzo será aquella que nos permita realizar todos los ejercicios atendiendo a su ejecución correcta.
• El trabajo se inicia a partir del tronco, en los abdominales, lumbares, en la zona de la cadera y nalgas.

Material

• Esterilla
• Cojines
• Tobilleras y pesas de 1 kg
• Picas
• Espaldera
• Toalla mediana

Elementos Clave

• Alargar los músculos débiles y reforzar los cortos.
• Mejorar la calidad del movimiento.
• Relajación mental.
• Mejorar la mecánica del cuerpo.
• Controlar los menores movimientos.

Beneficios

Mejora la postura, agilidad, coordinación, destreza y flexibilidad.

Principios Fundamentales

• Concentración
• Control
• Centralización
• Respiración
• Precisión
• Fluidez

Spinning

Definición

El Spinning consiste en un entrenamiento en grupo, acompañado de música y utilizando una bicicleta estática especial. El monitor va combinando técnicas fundamentales de ciclismo con métodos de entrenamiento, técnicas de respiración y control de la frecuencia cardíaca. Es sobre todo un ejercicio aeróbico, pero también podemos trabajar la velocidad, la fuerza, la potencia y/o la capacidad anaeróbica.

Beneficios

• Tonificación de cuádriceps, glúteos y aductores.
• Ejercicio divertido.
• Bajo riesgo de lesión.
• Previene la obesidad.

Posiciones del Cuerpo

1. Sentado: Es la postura básica, el usuario debe estar sentado en el sillín, la espalda va recta.
2. Semisentado: Manteniendo la postura anterior, pero el glúteo no toca el sillín.
3. De pie recto: Con la espalda recta y perpendicular al suelo.
4. De pie: El peso del usuario es soportado por el manillar a través de los brazos.

Tipos de Agarre

1. Agarre transversal: Adecuado para pelotón.
2. Martillo: Para persecución.
3. Triatleta: Con codos apoyados sentado (contrarreloj).
4. Mixtos: Para hacer flexiones sobre la bicicleta.

Ajustes de la Bicicleta

• Altura del sillín: A la altura de la cadera de pie.
• Altura del manillar: Se debe encontrar según trabajemos.
• Distancia del sillín al manillar: La distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida.

Body Pump

El Body Pump es una combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos del cuerpo. Se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa.