Entrenamiento Deportivo y Adaptación del Organismo al Esfuerzo

Entrenamiento Deportivo: Adaptación del Organismo a Diferentes Esfuerzos Físicos

El entrenamiento deportivo es un proceso completo y de intensidad progresiva que busca adaptar al organismo a diferentes esfuerzos físicos.

Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico se refiere al desarrollo o mejora de las capacidades físicas. Se realiza para obtener un estado de salud bueno y mejorar el rendimiento físico.

Objetivos del Entrenamiento

• Alcanzar, mantener y aumentar la condición física.
• Desarrollar, perfeccionar y automatizar la técnica.
• Dominar la táctica.
• Fortalecer la salud y evitar lesiones.
• Aprender los conocimientos teóricos de la actividad.
• En competición, alcanzar la forma óptima.

Volumen

El volumen es el trabajo cuantitativo, se expresa en tiempo, distancia, número de repeticiones. Se incide en el comienzo de la temporada y es inversamente proporcional a la intensidad.

Capacidades Condicionales y Coordinativas

Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales condicionan el rendimiento y son la base del entrenamiento. Son capacidades mejorables con el entrenamiento.

Capacidades Coordinativas

Las capacidades coordinativas son las que permiten organizar y regular el movimiento. Están determinadas por el sistema nervioso. Pueden mejorarse con el entrenamiento, pero son de carácter genético.

Factores Entrenables que Influyen en la Velocidad

• Musculares
• Biomecánicos
• Nerviosos
• Genéticos
• Entrenables

Trabajos para Mejorar la Velocidad de Aceleración

• Trabajos de fuerza máxima
• Trabajos de fuerza explosiva

Fases de la Velocidad en 100 metros

• Velocidad de reacción
• Velocidad de aceleración
• Velocidad máxima
• Resistencia a la velocidad

Tipos de Trabajo para Mejorar la Velocidad Gestual

• Repetición del gesto
• Entrenamiento de la frecuencia gestual
• Entrenamiento del gesto facilitado
• Frecuencia gestual con reducción de espacio

Entrenamiento de Resistencia Aeróbica

• Efectos entrenables a partir de 6 u 8 semanas.
• Larga duración, intensidad media-baja (60-80%).
• Métodos continuos.
• Equilibrio entre aporte y deuda de oxígeno.

Metodología del Entrenamiento de la Velocidad

• Intensidad al 100%
• Recuperaciones completas
• Esfuerzos cortos
• Gran concentración
• Fatiga y cansancio
• Riesgo de lesiones
• La base de la resistencia son la fuerza y la flexibilidad.

Estiramiento: Activos y Estáticos

Mejora de la flexibilidad mediante acción muscular voluntaria. Lentos, continuos y progresivos, se gana amplitud progresivamente. Mínimo 2 o 3 series de 20 segundos cada una.