Entrenamiento Fraccionado: El Método de Circuito y sus Beneficios para la Resistencia

Métodos de Entrenamiento Fraccionado

Los métodos fraccionados se caracterizan por realizar esfuerzos de alta intensidad en distancias o periodos de tiempo más cortos, lo que obliga a introducir periodos de recuperación o pausas entre ellos.

Entrenamiento en Circuito (Circuit Training)

Finalidad

Su objetivo principal es desarrollar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica, dependiendo de la intensidad de los esfuerzos y la duración de las pausas.

Características Principales

• Consiste en realizar una serie de ejercicios variados, organizados por estaciones, que trabajan distintas partes del cuerpo.
• El número de ejercicios o estaciones suele oscilar entre 6 y 12.
• El circuito completo se repite de 2 a 4 veces, con un descanso de aproximadamente 2 a 3 minutos entre cada vuelta.
• Los ejercicios se pueden realizar por tiempo (ej. 30 segundos de trabajo) o por número de repeticiones, en función de la condición física del individuo y los objetivos a alcanzar.
• Después de cada estación, se descansa un breve periodo de tiempo antes de pasar al siguiente ejercicio.
• La frecuencia cardíaca durante la sesión puede oscilar entre 120-140 ppm (pulsaciones por minuto) al inicio y alcanzar hasta 180 ppm en los momentos de máxima intensidad.

Ejemplo de un Circuito

Un circuito de 6 estaciones (piernas, abdominales, lanzamientos, saltos, lumbares y brazos) con un tiempo de trabajo de 45 segundos por estación, una pausa de 30 segundos entre estaciones y repitiendo el circuito completo 2 veces.

Beneficios de Mejorar la Resistencia Física

El desarrollo de la resistencia es un pilar fundamental en la preparación física y tiene un impacto directo tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general.

Impacto en la Actividad Deportiva

• Es la base de cualquier entrenamiento o actividad física, permitiendo soportar cargas de trabajo durante más tiempo.
• Asegura una recuperación más rápida y eficaz entre esfuerzos.
• Reduce significativamente la probabilidad de aparición de lesiones.

Beneficios para la Salud y el Bienestar

• Salud cardiovascular: Retrasa y disminuye la posibilidad de aparición de enfermedades cardiorrespiratorias y del aparato locomotor. Fortalece el corazón, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y aumentan las defensas corporales.
• Control de peso: Es una de las formas más eficaces para contribuir a la pérdida de peso.
• Salud mental: Tiene importantes beneficios psicológicos, ya que ayuda a estar de buen humor, disminuyendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Calidad del sueño: Mejora la conciliación del sueño y promueve un descanso más profundo y reparador.
• Niveles de energía: Aporta una mayor vitalidad para afrontar las actividades diarias.
• Tono muscular: Promueve un mejor tono muscular y un cuerpo más armónico.
• Accesibilidad: Es una capacidad barata y sencilla de entrenar, al alcance de todos, que no requiere de grandes instalaciones.
• Hábitos saludables: Fomenta el cuidado de la higiene corporal y un estilo de vida sano en general.
• Funcionalidad: Fomenta el placer por el movimiento y nos prepara para solucionar posibles eventualidades cotidianas.