Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad para un Rendimiento Óptimo
Fuerza
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para desarrollar el nivel de fuerza necesario, se utiliza la tensión producida en los músculos por la contracción de las fibras musculares.
Tipos de Fuerza
- Fuerza Máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión muscular con una contracción de los músculos. Es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar.
- Fuerza Explosiva: Es la capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. También se suele denominar potencia.
- Fuerza Resistencia: Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.
Beneficios de la Fuerza
- Facilita el mantenimiento de posturas correctas.
- Aumenta el tono muscular.
- Hace que la sangre circule con mayor fluidez por el cuerpo.
- Puede hacer que aumente el peso corporal.
- Ayuda a mantener una buena salud.
- Permite mejorar el rendimiento deportivo.
¿Quién utiliza la fuerza?
Corredores de cross, saltadores de altura, remeros, nadadores de 50 m libres, etc.
¿Cómo se entrena la fuerza?
Ejercicios Individuales
- Abdominales superiores
- Flexiones de brazos
- Saltos haciendo que las rodillas toquen el pecho
- Empujar la pared
Ejercicios en Grupos de Dos
- Transportar a un compañero en brazos
- Pulso gitano
- Saltar por encima del compañero y pasar después entre sus piernas
- Batalla de gallos
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que nos permite ejecutar movimientos con la máxima amplitud posible.
Las Articulaciones
Son la unión de dos o más huesos y permiten los diferentes movimientos del cuerpo. No todas son iguales; unas permiten un buen número de movimientos.
Los Músculos
Son los encargados de mover las articulaciones gracias a su capacidad de contraerse.
Tipos de Flexibilidad
- Estática: No hay movimiento, es decir, se adopta una postura determinada y se estira la musculatura implicada durante quince o veinte segundos.
- Dinámica: Implica el movimiento de una articulación con su máxima amplitud y el consiguiente estiramiento muscular.
¿Quién utiliza la flexibilidad?
Todo el mundo. Sirve para desplazarse de un lugar a otro, subir escaleras y coger un libro de la estantería.
¿Cómo se entrena la flexibilidad?
Flexibilidad Dinámica
- Movilidad de muñecas, tobillos y hombros.
Flexibilidad Estática
- Estiramiento de hombros, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y abductores.