Entrenamiento de Fuerza y Reglas de Balonmano y Hockey

Entrenamiento de Fuerza

Concepto y Clases de Fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

• Fuerza Estática: Manteniendo una resistencia exterior no existe desplazamiento.
• Fuerza Dinámica: Al desplazar o vencer la resistencia, se produce un desplazamiento.
• Fuerza Lenta: No importa el tiempo, sino la carga máxima.
• Fuerza Rápida: Vence una resistencia no máxima con una velocidad no máxima.
• Fuerza Explosiva: Vence una resistencia no máxima a la máxima velocidad.

Sistemas de Trabajo de Fuerza

Alternancia

La alternancia entre sesiones de trabajo es importante para el desarrollo de la fuerza. Debe haber un día de descanso entre ellas.

Progresión

Las cargas en las sesiones se distribuirán de menor a mayor intensidad. El trabajo general de fuerza será previo al trabajo específico. Tener en cuenta:

1. Fuerzas a utilizar
2. Series
3. Número de ejercicios
4. Repeticiones
5. Descanso

Los ejercicios serán globales, de 9 a 14, con una duración máxima de 45 segundos cada uno.

Alcanzamos la fuerza máxima alrededor de los 30 años.

Riesgos en el Entrenamiento

• Lesiones en las articulaciones
• Deformaciones en la columna
• Aumento excesivo de peso en detrimento de: velocidad, flexibilidad, resistencia y coordinación.
• Roturas de fibras importantes

Balonmano

Duración del Partido

Para jugadores de 12 a 16 años, se juegan dos tiempos de 25 minutos con un descanso de 10 minutos.

Saque de Banda

Se realiza con la mano, apoyando un pie sobre la línea de banda. No es necesario esperar a que el árbitro toque el silbato.

Saque de Portería

Lo realiza el portero siempre que el balón rebase la línea de portería. No es necesario esperar a que el árbitro pite.

Golpe Franco

El equipo al que le hayan hecho una acción antirreglamentaria leve, reanudará el juego mediante un saque de golpe franco. Se hará desde el lugar de la infracción sin necesidad de que pite el árbitro.

Si la infracción tuvo lugar entre la línea de golpe franco y la de portería, el saque se hará desde fuera de la línea del golpe franco, estando los atacantes fuera de dicha línea.

Hockey - Normas

A lo largo del partido, los jugadores no pueden soltar el stick de las manos ni obstruir al contrario con su cuerpo ni el stick. Solo se podrá golpear la bola con la cara plana del stick. Cuando un jugador cometa alguna de estas faltas de forma involuntaria, será castigado con golpe franco, que se ejecutará desde el punto del campo donde se haya producido la falta.

Táctica

La táctica se refiere a las acciones que realizamos conjuntamente los componentes del equipo de forma racional y organizada. La distribución en el campo, con 7 jugadores en balonmano, sería 3 atacantes y 3 defensores. La composición se puede variar. Hay que responsabilizarnos de las acciones que ocurran en nuestra parcela de campo, ayudando a los compañeros más cercanos. En defensa, procuremos no abrir nuestros espacios de juego en exceso. En ataque, el objetivo es abrir espacios para aumentar las posibilidades de acceso a portería.