Entrenamiento Interválico, Hábitos Nocivos y Primeros Auxilios: Claves para la Salud
Entrenamiento Interválico: Esfuerzo y Recuperación
Los entrenamientos interválicos se caracterizan por alternar periodos de esfuerzo y reposo. La actividad se realiza a una intensidad máxima, mientras que la recuperación es incompleta, manteniendo las pulsaciones elevadas. Existen dos tipos principales:
- Extensivo: Con una duración superior a 1,5 minutos, mejora la resistencia aeróbica.
- Intensivo: Con una duración inferior a 1 minuto, mejora la resistencia anaeróbica.
Ley del Umbral: Adaptación al Ejercicio
La ley del umbral se refiere a la adaptación del organismo al ejercicio físico. Al aplicar estímulos óptimos, se logra un entrenamiento efectivo. Los umbrales se adaptan y aumentan con el tiempo, lo que indica una mejora en el rendimiento.
Hábitos Nocivos: Tabaco y Alcohol
Los malos hábitos se dividen principalmente en el consumo de tabaco y alcohol.
Tabaco
El 86% de las personas que fuman desarrollan cáncer de pulmón. Fumar no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también implica un gasto económico considerable y una pérdida de la capacidad respiratoria y la percepción del sabor.
Alcohol
El alcohol fermentado se produce mediante un proceso natural. En dosis muy bajas, puede tener ciertos beneficios para el organismo. Sin embargo, el consumo de alcohol está prohibido hasta aproximadamente los 18-21 años. En menores, el daño principal se produce en el cerebro, ya que cada borrachera provoca la desconexión de neuronas, afectando a los transmisores neuronales. En la vida adulta, el daño se concentra principalmente en el hígado, que posee una enzima para metabolizar el alcohol. Consumir alimentos antes de beber alcohol puede reducir su impacto negativo en el organismo.
Primeros Auxilios: Actuación en Emergencias
112: Número de emergencias gratuito, operativo incluso sin cobertura, que coordina todos los servicios de emergencia.
Protocolo PAS
Ante cualquier situación de emergencia, se debe seguir el protocolo PAS:
- Proteger: Asegurar la zona para evitar nuevos accidentes.
- Avisar: Llamar al 112 para solicitar ayuda.
- Socorrer: Atender a la víctima en la medida de lo posible.
Posición Lateral de Seguridad (PLS)
La PLS se utiliza para mantener la vía aérea permeable en personas inconscientes. Consiste en colocar a la persona de lado, con una pierna flexionada. Se debe evitar que se ahogue, y en caso de ser necesario, se puede colocar una cuchara en su boca. Además, hay que intentar que no se duerma.
Reanimación Cardiopulmonar (RCP)
La RCP se realiza en caso de parada cardiorrespiratoria. Se alternan 30 compresiones torácicas con 2 insuflaciones.
Obstrucción de la Vía Aérea por Cuerpo Extraño (OVACE)
La OVACE se produce por la obstrucción de la epiglotis. Los pasos a seguir son:
- Animar a toser.
- Incorporar a la persona y dar 5 golpes fuertes en la espalda, entre las escápulas.
- Si la obstrucción persiste, realizar la maniobra de Heimlich (de pie, sentado o contra una silla).
Desfibrilación Semiautomática
Pasos para la desfibrilación semiautomática:
- Retirar la ropa del tórax de la víctima.
- Colocar los dos parches del desfibrilador.
- El desfibrilador funcionará de forma automática.