Entrenamiento y Rendimiento: Dominando las 4 Capacidades Físicas Esenciales (Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad)

Resistencia Física: Definición, Tipos y Evaluación

La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Anaeróbica: Aquella que utiliza la primera y la segunda vías energéticas para llevar a cabo la actividad.

  Características de la Resistencia Anaeróbica

  • Volumen: 10 segundos como máximo.
  • Intensidad: Entre el 90-100% del máximo.
• Resistencia Aeróbica: Aquella que utiliza la tercera vía energética para llevar a cabo la actividad.

  Características de la Resistencia Aeróbica

  • Volumen: Entre 2 y 10 minutos.
  • Intensidad: Suave.

Tests de Evaluación de la Resistencia

• Test de Cooper: Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante 12 minutos.
• Course Navette: Se trata de recorrer una distancia de 20 metros el máximo número de veces posible, siguiendo el ritmo marcado por una cassette, que cada vez es más rápido.

Velocidad: Capacidad de Movimiento Rápido

La velocidad se define como la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de Reacción: El tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta la ejecución de la contracción muscular.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. La distancia a recorrer por el deportista debe ser corta. Esta distancia está determinada por la capacidad que tiene la persona de alcanzar su velocidad máxima. Normalmente, una persona no entrenada, la consigue con 20 o 20 metros, mientras que un velocista la alcanza hacia los 50 metros de la carrera.

Fuerza Muscular: Tipos y Características

La fuerza se define como la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.

  Características de la Fuerza Máxima

  • Masa o carga máxima.
  • Aceleración mínima o nula.
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad de superar cargas no muy grandes con la máxima velocidad de movimiento.

  Características de la Fuerza Explosiva

  • Masa o carga pequeña o mediana.
  • Aceleración máxima.
• Fuerza Resistencia: Es la capacidad de realizar una actividad de fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el cansancio que provoca.

  Características de la Fuerza Resistencia

  • Masa o carga media.
  • Aceleración media.

Flexibilidad: Rango de Movimiento Articular

La flexibilidad se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.