Estilo Espalda en Natación: Técnica y Coordinación
Estilo Espalda en Natación
Historia y Evolución
El estilo espalda, inicialmente conocido como crol de espalda, es el tercer estilo más rápido en natación, después del crol y la mariposa. En 1912, Harry Hebner introdujo un nuevo estilo con movimientos de pedaleo en las piernas y tracción con el codo extendido, denominado Espalda-Crol. En 1930, los japoneses modificaron el movimiento de las piernas, extendiendo más la rodilla.
Características
El estilo espalda se caracteriza por:
- Posición dorsal del cuerpo
- Movimiento alternativo y coordinado de extremidades superiores e inferiores
- Circunducción completa de los brazos
- Batido de piernas
Posición del Cuerpo
- Tendido supino con la cabeza ligeramente elevada
- Pecho sobre el agua
- Caderas sumergidas unos 5 cm
- Muslos próximos a la superficie
Las Piernas
- Fase descendente: Pierna extendida y tobillo relajado
- Fase ascendente: Elevación del muslo, flexión del pie (30º), extensión de la rodilla, ruptura de la superficie con el pie
Los Brazos
Entrada:
- Brazo estirado con la palma hacia afuera
- Primer dedo en contactar con el agua: meñique
- Barrido hacia abajo
Agarre:
- Barridos hacia abajo y hacia afuera
- Flexión del codo hacia el fondo de la piscina
Tirón:
- Máxima flexión del codo (90º)
- Barridos hacia atrás, hacia arriba y hacia dentro
Empuje:
- Movimiento circular de la mano
- Barridos hacia atrás y hacia abajo
La Respiración
- Cabeza siempre fuera del agua
- Inspiración durante el recobro de un brazo
- Espiración durante el recobro del brazo contrario
La Coordinación
- Brazos y piernas: Cruzada (mano fuera del agua, pie contrario en fase ascendente)
- Brazos: Cuando un brazo entra en el agua, el otro finaliza la tracción