Estrategias de Adaptación y Desarrollo de Capacidades Físicas en la Tercera Edad

Fundamentos para la Intervención: Tipos de Adaptaciones y Desarrollo Físico

Tipos de Adaptaciones Necesarias

Para asegurar una participación efectiva y segura, es crucial implementar diversas adaptaciones:

Adaptaciones Metodológicas

• Fomentar las relaciones sociales.
• Dirigir y mantener la atención.
• Favorecer la participación activa.

Adaptaciones del Entorno y de los Materiales

• Utilizar cartelería en letra grande y clara.
• Señalización de escalones para evitar caídas.
• Vestuarios con bancos de diferentes alturas.
• Considerar salas exclusivas para personas mayores, especialmente si el grupo es mayoritariamente femenino, para respetar la comodidad e intimidad de estas personas.

Adaptación de la Actividad Física

Esto incluye ajustes en el tiempo, el espacio y el modo de hacerla.

El Estrés en la Vida Cotidiana

En la vida cotidiana se dan muchas situaciones generadoras de tensión que no encuentran una salida inmediata y satisfactoria. Esto provoca tensiones internas que, en principio, nos hacen sentir mal y que, repetidas de forma sistemática, pueden degenerar en todo tipo de enfermedades.

La Coordinación y la Sensopercepción

Precauciones Generales

• Evitar movimientos de cabeza en personas con problemas de equilibrio.

Es fundamental:

1. Situar sillas u otro tipo de ayudas técnicas para generar un entorno seguro durante el desarrollo de la actividad.
2. Asegurar un espacio con suelo antideslizante, seco y libre de obstáculos.
3. Utilización de calzado adecuado (es un elemento estabilizador y se elimina la incomodidad de ponérselos y quitárselos).

Avanzar gradualmente, observando constantemente la técnica de cada participante.

La Flexibilidad (Amplitud de Movimientos)

Precauciones Específicas

• Iniciar la actividad con un calentamiento que aumente la temperatura y el rango articular.

Para trabajar la flexibilidad, el orden debe ser:

1. Primero la movilidad articular.
2. Luego los estiramientos.

Recomendaciones para el estiramiento:

• Trabajar grandes grupos musculares y sus antagonistas.
• Estirar despacio y por planos musculares (mejora todo el rango de movilidad articular).
• No realizar ejercicios de rebote, sino de forma continua, suave y controlada.
• Centrarse en los músculos que se estén estirando, evitando el movimiento de otras partes del cuerpo.
• Respirar lentamente durante el estiramiento.

Las Capacidades Físicas en las Personas Mayores

Capacidad Aeróbica

• Caminar
• Natación
• Programas de control de equilibrios

Fuerza y Resistencia Muscular

Trabajar la fuerza y la resistencia muscular es esencial.

Flexibilidad

Mantener y mejorar el rango de movimiento.

Patologías Crónicas Asociadas Frecuentes

Es importante considerar las siguientes condiciones crónicas:

• Alzheimer y otras demencias
• Depresión
• Infarto cerebral
• Enfermedad de Parkinson
• Problemas osteoarticulares
• Diabetes mellitus