Estrategias de Suplementación Ergonómica: Hidrocarbónicos, Lipídicos y Proteicos

Ayudas Ergonómicas de Tipo Hidrocarbonado

Glucosamina: tiene vitaminas B1, B6 y B12. Estas vitaminas son utilizadas como catalizadores que favorecen la absorción y utilización adecuada.

• Dosis: 5 g/kg peso/día. Máximo de 12 g/kg peso/día.

Detroxtron: tiene vitaminas B1 y dextrosa monohidratada, se absorbe mejor con vitamina C.

• Uso: se utiliza como desintoxicante hepático, ya que no tiene tanto catalizador.
• Dosis: pre y post entrenamiento. Si una persona debería consumir 2500 y consume 2000, esos 500 se dan.

Se toman en carga y recarga, y cuando se quiere bajar el hígado graso, se toma en la época de reposo. El mejor momento para consumir productos carbonatados es después del ejercicio, debido a la carga e índice glucémico, para favorecer un pico insulínico que active la ventana anabólica.

Ayudas Ergonómicas de Tipo Lipídico

Omega 3

• Es un ácido graso poliinsaturado.
• Estimula la liberación de la GH (hormona del crecimiento) con efectos anabólicos.
• Dosis: el Omega 3 viene en presentación de 1 y 2 g; tiene efecto anabólico arriba de 4 g.

Se recomienda consumirlo en las noches con la cena o la sobrecena, junto con carbohidratos y grasas.

• Efecto: habrá este efecto anabólico si hay un déficit de la hormona del crecimiento.

Glicerol

• Son triglicéridos de calidad mediana.
• La tasa de lipólisis es de 0,1 a 0,2 g/min.
• Para suministrarlo, debe ser un deportista élite con ejercicio intenso y constante.
• Dosis: 30 min antes de ejercicio intenso. Se puede tomar antes, durante y después si el ejercicio es constante.

Gamma orizanol y ácido ferúlico

• Es extraído del arroz y de los cereales integrales.
• Tiene propiedades anabólicas y favorece la rapidez del riego sanguíneo.
• Ayuda a la liberación de la hormona del crecimiento, testosterona y endorfina.
• Dosis: 1 a 2 cápsulas 2 veces al día (después del ejercicio).

Ayudas Ergonómicas de Tipo Proteico

Necesidades

• Sedentarios: 0.8 g/kg peso/día.
• Corredores: 1.2-1.4 g/kg peso/día.
• Fisicoculturistas: 2-2.5 g/kg peso/día.

Ornitina, lisina y arginina

• Triple AA que no estimula la hormona del crecimiento; es la materia prima de la GH.
• La hormona somatotropina está hecha a base de estos 3 AA.
• Estimula la producción de somatomedina e insulina.
• Estimula la secreción de IGF-1; para niños que tienen déficit de la GH, solo funciona si tienen estos déficits.
• Produce megalias y CA si hay sobredosis.
• Dosis: 2 a 5 cápsulas antes de dormir (se debe tomar un máximo de 3 meses).