Evaluación Detallada de la Técnica de Carrera y Vallas: Puntos Clave de Optimización

Hoja de Observación de Técnica de Carrera

Observador:

Ejecutante:

Tren Inferior

Fase de Apoyo: Amortiguación

• 1. No apoya con el metatarso.
• 2. Descenso pasivo del pie de la pierna libre.
• 3. Cadera en anteversión.

Fase de Apoyo: Sustentación

• 4. El talón de la pierna libre no está debajo del glúteo.
• 5. Cadera excesivamente baja.
• 6. Cadera excesivamente adelantada (respecto al apoyo).

Fase de Apoyo: Impulsión

• 7. No realiza la extensión completa de la pierna de apoyo.
• 8. La pierna libre no se eleva hasta la altura de la cadera.
• 9. Descenso del talón de la pierna libre.

Fase de Vuelo

• 10. El talón de la pierna de impulso no busca situarse debajo del glúteo.
• 11. Excesiva elevación del centro de gravedad.
• 12. Carrera circular con oscilación por detrás del cuerpo.

Tren Superior

• 13. Rotación excesiva de caderas.
• 14. El tronco no tiene una ligera inclinación hacia delante.
• 15. Brazos no mantienen la flexión aproximada de 90º.
• 16. El movimiento de los brazos no se realiza de adelante-atrás.
• 17. No hay alineación de la cabeza y el tronco.
• 18. Excesiva tensión en el tren superior.

Otros Aspectos de la Carrera

• 19. No mantiene la alineación de los apoyos en carrera.

Hoja de Observación de Carrera de Vallas

Observador:

Ejecutante:

Ataque a la Valla

• 1. No acorta la zancada que precede al ataque a la valla.
• 2. Ataque cercano a la valla.
• 3. No lleva la pierna de ataque alta y flexionada.
• 4. La pierna de impulso no se extiende completamente.
• 5. Se precipita el paso de la pierna de impulso.
• 6. No inclina el tronco.

Pase a la Valla

• 7. La pierna de ataque no realiza un movimiento envolvente a la valla.
• 8. La pierna de impulso no realiza suficiente rotación externa y abducción.
• 9. No inclina el tronco.
• 10. Inclinación innecesaria del tronco.
• 11. Los brazos no compensan la acción del tren inferior.
• 12. Rotación de hombros.
• 13. La mirada no se dirige al frente.
• 14. Elevación excesiva del centro de gravedad.

Reanudación Tras la Valla

• 15. La pierna de ataque no desciende activamente.
• 16. Apoyo del pie de impulso excesivamente próximo al de ataque.
• 17. Se produce hundimiento de la cadera.
• 18. Los brazos no actúan equilibrando la acción de las piernas.

Entre Vallas

• 19. No mantiene el ritmo entre vallas.
• 20. No mantiene la alineación de los apoyos.
• 21. El centro de gravedad no está alto.

Otros Aspectos