¿En qué edad alcanza la fuerza su máximo?

Según el texto, la fuerza alcanza su máximo porcentaje entre los 20 y los 30 años, en ambos sexos. Tras los 30 años empieza a descender de forma progresiva.

¿Por qué los chicos tienen mejores requisitos para entrenar la resistencia a los 13 años?

Porque, en torno a esa edad, los chicos experimentan un gran aumento de su rendimiento en resistencia, mientras que las chicas no lo aumentan e incluso muchas veces se estancan.

¿Qué es la 'torpeza adolescente'?

Es el nombre con el que el texto se refiere a las diferencias importantes en la coordinación que aparecen entre los 12 y los 14 años, y que limitan la velocidad.

Evolución de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad por edades

Resumen

El documento describe cómo evolucionan la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad desde la infancia hasta la edad adulta, en niños y adolescentes. Para cada capacidad indica las etapas por tramos de edad y las diferencias entre chicos y chicas. Sirve para entender en qué momentos conviene entrenar cada cualidad física.

Puntos clave

La fuerza crece poco hasta los 11 años y luego aumenta más rápido en los chicos; alcanza su máximo entre los 20 y los 30 años y después desciende.
Hacia los 13 años los chicos mejoran mucho en resistencia, mientras que las chicas a menudo se estancan.
Entre los 20 y los 30 años se da la mayor capacidad de esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos.
La velocidad se acerca a su máximo hacia los 17-18 años y empieza a bajar hacia los 25 si no se entrena.
En torno a los 12 años aparece la llamada 'torpeza adolescente', que limita la velocidad por falta de coordinación.
La flexibilidad es muy elevada hasta los 6 años y a partir de los 12 disminuye, por lo que requiere atención constante para no empeorar.

Ponte a prueba

Evolución de la Fuerza

De los 6 a los 10 años, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 años, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho más rápido que el de la chica.

De los 12 a 14 años, no hay incremento sustancial de fuerza, sólo el ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y músculos.

De los 14 a 16 años, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total.

De los 17 a 19 años, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto.

De los 20 a los 25 años, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.

Evolución de la Resistencia

A los 8-9 años se produce un aumento significativo en el rendimiento del niño/a, a los 11 años un relativo estancamiento y en torno a los 13 años se comprueba que los chicos experimentan un gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas edades.

De los 15 a los 17 años, la capacidad de resistencia aumenta considerablemente, alcanzándose niveles máximos de resistencia aláctica. En torno a los 20 años será cuando el individuo esté preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la mejora de la resistencia anaeróbica láctica, ya que el organismo estará más preparado para tolerar la acumulación de lactato.

Entre los 20 y 30 años, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos aeróbicos como anaeróbicos. De los 30 años en adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque más lenta que la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se puede mantener a niveles muy altos.

Evolución de la Velocidad

De 6 a 9 años, se produce un incremento de la velocidad. Los movimientos acíclicos se completan y la frecuencia motriz mejora notablemente.

De 9 a 11 años, existen niveles de coordinación satisfactorios que favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza.

En torno a los 11 y 12 años, es un buen momento para la realización de tareas motrices específicas de velocidad.

De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinación, también llamada “torpeza adolescente”, algo que limita la velocidad.

De los 14 a los 16 años, se adquiere la máxima frecuencia gestual de forma que se igualan los tiempos de reacción a los adultos.

A los 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima, mejora notablemente la velocidad cíclica y el sistema anaeróbico se encuentra al 90%.

A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 años comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.

Evolución de la Flexibilidad

Hasta los 6 años, el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos básicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.

De los 6 a los 12 años, el descenso no es muy importante, pero justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y el crecimiento antropométrico tan acentuado, se producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abriéndose un punto de ruptura en la progresión de la flexibilidad, ya que se acentúa su regresión. A partir de esta edad, el descenso dependerá mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitución.

En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso natural de involución, si no se le presta cierta atención, ésta sufrirá un empeoramiento paulatino.