Evolución y Técnica de la Braza en Natación: Claves para Mejorar tu Estilo

Braza

Se cree que los antiguos griegos ya practicaban un tipo de nado algo semejante a este estilo. La transición al estilo actual la podemos fechar sobre 1952-1953, y las principales características anteriores podrían ser:

• Gran amplitud en los movimientos de los brazos.
• Gran apertura de piernas (propulsión obtenida por aproximación de estas).
• Las piernas eran el principal instrumento propulsivo.
• La coordinación entre brazos y piernas se hallaba marcada por un tiempo muerto importante.
• Se efectuaba la inspiración en la apertura y la espiración en el plegamiento de los brazos.
• Se podía nadar braza sumergida.

Actualmente, el reglamento coarta la utilización de algunas técnicas de las descritas. Una parte de la cabeza debe de salir siempre del agua, a excepción de las salidas o los virajes, donde se puede efectuar un movimiento de brazos y otro de piernas mientras se halla sumergido. Se prohíben las oscilaciones verticales excesivas (provocadas por el empuje de los pies hacia abajo) y el recobro aéreo de los brazos.

Actualmente, la braza ha evolucionado bastante respecto a los puntos reseñados y los principales son:

• Modificación de la coordinación de la respiración.
• Mayor aporte a la propulsión por parte de los brazos.
• Disminución al mínimo del tiempo de deslizamiento.
• Estrechamiento de la patada.

Posición del cuerpo

Deberá ser la más cercana a la horizontal, para lograr una mejor posición hidrodinámica y lograr una disposición de las superficies propulsivas lo más eficaz posible.

Braza formal:

• La posición del cuerpo es muy plana para eliminar la resistencia.
• Tracción de brazos ligeramente estrecha.
• Una ligerísima flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Braza natural:

• Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.
• Tracción de brazos más amplia.
• Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada.
• Patada más ancha. Mayor distancia entre las rodillas.
• Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10 cm sobre la superficie.
• Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia adelante.

Acción de las piernas

Para analizar la acción de las piernas nos basaremos en la técnica denominada latigazo. Esta técnica se caracteriza por la estrechez de la patada, lo que provoca un movimiento directamente hacia atrás, en detrimento de la acción circular de las piernas. Vamos a distinguir, para sintetizar las acciones, dos movimientos:

Flexión:

Puntos a observar en la máxima flexión:

• Tobillos y pies cerca de la superficie.
• Talones cerca de los muslos.
• Ligera separación de las rodillas, quedando esta más próxima que los pies.
• Muslo y rodilla intentan permanecer en rotación interna.

En cuanto a la flexión de las distintas articulaciones, podemos apreciar dos tipos de técnicas distintas: el batido americano y el batido ruso.

• El batido americano se va a caracterizar por una mayor flexión de las caderas y una menor flexión de las rodillas.
• El batido ruso se va a caracterizar por una menor flexión de caderas (menos de 45º) y una mayor flexión de rodillas, acercando más los talones al muslo.