Explorando Capacidades Físicas: Velocidad, Fuerza y Balonmano

Velocidad

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.

Clases de Velocidad

• Velocidad contráctil: es la capacidad de la fibra muscular de contraerse en el mínimo tiempo posible.
• Velocidad de reacción: el tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta la ejecución de la contracción muscular. Hay dos tipos de reacción:
  • Tiempo de reacción simple: al medir el tiempo que transcurre entre la presentación de un estímulo y la realización de una acción o respuesta muy simple. Ejemplo: apretar un botón.
  • Reacción discriminativa: la persona tiene que escoger el tipo de estímulo entre diversas respuestas posibles.
• Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible.

Entrenamiento

• Sistemas Fraccionados: son aquellos que se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas.

Fuerza

La fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima: capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular. Características: masa o carga máxima y aceleración mínima o nula.
• Fuerza explosiva: capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. Características: masa o carga pequeña o media y aceleración máxima. Ejemplo: atleta que ejecuta el salto de longitud.
• Fuerza resistencia: capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el cansancio que origina. Características: masa o carga media y aceleración media. Ejemplo: remeros en una competición de Kayak.

Sistema de entrenamiento

• Sistemas continuados: aquellos que se efectúan un determinado esfuerzo sin ninguna pausa.
• Sistema fraccionado: los que se caracterizan por dividir el esfuerzo en diferentes partes, separadas por pausas de recuperación.

Balonmano

El balonmano es un deporte muy joven.

Sanciones

Existen sanciones técnicas y sanciones disciplinarias.

Sistemas de juego

Son la forma de distribución de los jugadores en el campo, tanto en el ataque como en la defensa.

Sistemas defensivos

• Defensa individual: cada defensor es responsable de un jugador atacante.
• Defensa en zona: cada defensor es responsable de una zona y defiende al jugador que esté en ella.
• Defensa mixta: es la mezcla de la zona y la individual, y puede ser 5+1 o 4+2.

Sistemas ofensivos

• Ataque contra defensa individual: desmarques constantes por todo el campo.
• Ataque de zona: cada atacante ocupa una zona.

Aeróbic

El aeróbic es una actividad rítmica que mejora la coordinación de movimientos de nuestro cuerpo en relación con la música.

Tipos de impacto

• Bajo impacto: Marcha, patadas en el aire sin salto, paso cruzado.
• Alto impacto: Carrera, rodilla arriba y talón arriba y atrás saltando.