Explorando la Fuerza y Resistencia en Educación Física: Tipos, Factores y Evaluación
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Tipos de Fuerza
- Fuerza estática: Se realiza a través de acciones de tipo isométrico.
- Fuerza dinámica: Se realiza a través de acciones musculares isotónicas, que son de dos tipos: concéntricas y excéntricas.
Según la manera de vencer a una resistencia
- Fuerza pura, absoluta o máxima: Es la máxima tensión muscular que puede desarrollar un individuo contra una máxima oposición.
- Fuerza velocidad: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar cierta masa muscular hasta la máxima velocidad.
- Fuerza resistencia: Es la resistencia del músculo o grupo muscular frente al cansancio durante una contracción repetida de los músculos.
Factores que inciden en la aplicación de la fuerza
Factores extrínsecos
- Temperatura: Las radiaciones ultravioleta influyen dando una mayor capacidad de desarrollo de fuerza.
- Cantidad y calidad de los productos energéticos de los alimentos: Para el desarrollo de fuerza, es necesario un aumento del porcentaje de proteínas.
- Doping: Existen sustancias que inciden en una hipertrofia de la fibra muscular, pero que tienen consecuencias muy peligrosas para la salud.
- Grado de entrenamiento: Una persona entrenada, estará más preparada y podrá ejercer más capacidad de fuerza que una inactiva.
Factores intrínsecos
- Constitución anatómica externa: A un mayor volumen, y por tanto más masa muscular, corresponde una mayor capacidad de fuerza.
- Factores emocionales: Pueden producir una mejora de la fuerza o pérdida por mala realización de la misma.
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Coordinación: Hay que distinguir:
- Coordinación intramuscular: Todas las fibras musculares del músculo actúan a la vez.
- Coordinación intermuscular: Pretende el correcto movimiento entre los músculos que hacen la acción y los contrarios a estos.
- Edad y sexo: Al tener el hombre más masa muscular podrá ejercer más fuerza.
Valoración de la fuerza
Se pueden usar aparatos específicos para medir la fuerza como los dinamómetros y los dinamógrafos.
Otros tests que evalúan la fuerza:
- Flexión en cuclillas con unas pesas.
- Zapato lastrado.
- Lanzamiento de balón medicinal.
- Saltos verticales o salto de longitud.
- Abdominales.
La resistencia
Es aquella cualidad que permite oponerse a la fatiga. Es la capacidad de realizar un trabajo eficiente al máximo tiempo posible. Es la capacidad del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Clasificación
- Resistencia general: Es aquella en la que queda implicada más del 40% de la musculatura activa del sujeto.
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Resistencia local: Es aquella en la que se emplea menos del 40% de la musculatura indicada. Se divide en:
- Aeróbica (niños).
- Anaeróbica (para adultos). Se divide en láctica y aláctica.
Efectos de la actividad física sobre el organismo
- Se produce una hiperemia.
- Modificación del volumen de sangre circulante.
- Concentración de oxígeno en la sangre.
- Concentración de ácido láctico.
- Adaptación de la bomba cardíaca.
Efectos del trabajo de resistencia sobre el corazón
- El trabajo de resistencia aeróbica pura produce en el corazón un aumento del volumen interno.
- El trabajo de resistencia anaeróbica produce, por lo contrario, un engrosamiento de la pared del corazón.
Tests para valorar la resistencia
- Métodos directos: Son aquellos que se realizan en el laboratorio.
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Métodos indirectos: Se suelen realizar en pista, mediante pruebas físicas.
- Test de Rufier-Dickson: Consiste en realizar en 45 segundos, 30 flexiones y extensiones de piernas, llevando los brazos lo más arriba posible.
- Test de Cooper: Consiste en correr durante 15 minutos y se mide la distancia recorrida.
Voleibol: Conceptos Básicos
Objetivo del juego
Lograr pasar el balón por encima de la red y que caiga en el campo contrario, y que el otro equipo cometa un fallo técnico o alguna falta.
Número de jugadores
Pueden jugar 6 jugadores: 3 en ataque y 3 en defensa.
Líbero
Es un jugador que puede salir sustituyendo a uno de los jugadores que están situados como zagueros sin que se tenga que comunicar al árbitro.
Duración del partido
No tiene tiempo. Gana el que consiga llegar a tres sets sobre cinco, o a dos sets sobre tres.
Faltas técnicas
- Retención: Cuando el balón no sale rebotado sino amortiguado.
- Dobles: Cuando el mismo jugador realiza dos golpes consecutivos.
Faltas al reglamento
- Invasión: Sobrepasar la línea divisoria de los dos campos.
- Rotación: Es falta cuando esta no se efectúa, es obligatoria.
- Posición: Cuando los jugadores no se colocan tras un punto en el lugar que les correspondía.