Explorando la Fuerza y Resistencia en Educación Física: Tipos, Factores y Evaluación

Tipos de Fuerza

• Fuerza estática: Se realiza a través de acciones de tipo isométrico.
• Fuerza dinámica: Se realiza a través de acciones musculares isotónicas, que son de dos tipos: concéntricas y excéntricas.

Según la manera de vencer a una resistencia

• Fuerza pura, absoluta o máxima: Es la máxima tensión muscular que puede desarrollar un individuo contra una máxima oposición.
• Fuerza velocidad: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar cierta masa muscular hasta la máxima velocidad.
• Fuerza resistencia: Es la resistencia del músculo o grupo muscular frente al cansancio durante una contracción repetida de los músculos.

Factores que inciden en la aplicación de la fuerza

Factores extrínsecos

• Temperatura: Las radiaciones ultravioleta influyen dando una mayor capacidad de desarrollo de fuerza.
• Cantidad y calidad de los productos energéticos de los alimentos: Para el desarrollo de fuerza, es necesario un aumento del porcentaje de proteínas.
• Doping: Existen sustancias que inciden en una hipertrofia de la fibra muscular, pero que tienen consecuencias muy peligrosas para la salud.
• Grado de entrenamiento: Una persona entrenada, estará más preparada y podrá ejercer más capacidad de fuerza que una inactiva.

Factores intrínsecos

• Constitución anatómica externa: A un mayor volumen, y por tanto más masa muscular, corresponde una mayor capacidad de fuerza.
• Factores emocionales: Pueden producir una mejora de la fuerza o pérdida por mala realización de la misma.
• Coordinación: Hay que distinguir:
  • Coordinación intramuscular: Todas las fibras musculares del músculo actúan a la vez.
  • Coordinación intermuscular: Pretende el correcto movimiento entre los músculos que hacen la acción y los contrarios a estos.
• Edad y sexo: Al tener el hombre más masa muscular podrá ejercer más fuerza.

Valoración de la fuerza

Se pueden usar aparatos específicos para medir la fuerza como los dinamómetros y los dinamógrafos.

Otros tests que evalúan la fuerza:

• Flexión en cuclillas con unas pesas.
• Zapato lastrado.
• Lanzamiento de balón medicinal.
• Saltos verticales o salto de longitud.
• Abdominales.

La resistencia

Es aquella cualidad que permite oponerse a la fatiga. Es la capacidad de realizar un trabajo eficiente al máximo tiempo posible. Es la capacidad del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.

Clasificación

• Resistencia general: Es aquella en la que queda implicada más del 40% de la musculatura activa del sujeto.
• Resistencia local: Es aquella en la que se emplea menos del 40% de la musculatura indicada. Se divide en:
  • Aeróbica (niños).
  • Anaeróbica (para adultos). Se divide en láctica y aláctica.

Efectos de la actividad física sobre el organismo

• Se produce una hiperemia.
• Modificación del volumen de sangre circulante.
• Concentración de oxígeno en la sangre.
• Concentración de ácido láctico.
• Adaptación de la bomba cardíaca.

Efectos del trabajo de resistencia sobre el corazón

• El trabajo de resistencia aeróbica pura produce en el corazón un aumento del volumen interno.
• El trabajo de resistencia anaeróbica produce, por lo contrario, un engrosamiento de la pared del corazón.

Tests para valorar la resistencia

• Métodos directos: Son aquellos que se realizan en el laboratorio.
• Métodos indirectos: Se suelen realizar en pista, mediante pruebas físicas.
  • Test de Rufier-Dickson: Consiste en realizar en 45 segundos, 30 flexiones y extensiones de piernas, llevando los brazos lo más arriba posible.
  • Test de Cooper: Consiste en correr durante 15 minutos y se mide la distancia recorrida.

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Objetivo del juego

Lograr pasar el balón por encima de la red y que caiga en el campo contrario, y que el otro equipo cometa un fallo técnico o alguna falta.

Número de jugadores

Pueden jugar 6 jugadores: 3 en ataque y 3 en defensa.

Líbero

Es un jugador que puede salir sustituyendo a uno de los jugadores que están situados como zagueros sin que se tenga que comunicar al árbitro.

Duración del partido

No tiene tiempo. Gana el que consiga llegar a tres sets sobre cinco, o a dos sets sobre tres.

Faltas técnicas

• Retención: Cuando el balón no sale rebotado sino amortiguado.
• Dobles: Cuando el mismo jugador realiza dos golpes consecutivos.

Faltas al reglamento

• Invasión: Sobrepasar la línea divisoria de los dos campos.
• Rotación: Es falta cuando esta no se efectúa, es obligatoria.
• Posición: Cuando los jugadores no se colocan tras un punto en el lugar que les correspondía.