Factores de carga, velocidad, fuerza y resistencia en el entrenamiento deportivo

Factores de carga

Los factores de carga son:

• Contenido (nivel de especificidad y potencial de entrenamiento).
• Magnitud (volumen, intensidad, duración, densidad).
• Organización (distribución e interconexión).

Factores de velocidad

• Psíquicos (motivación, concentración y anticipación motriz, y experiencia).
• Neuronales (reclutamiento, sincronización y velocidad de conducción).
• Musculotendinosos (tipo de fibras, velocidad de contracción, elasticidad, temperatura y extensibilidad).
• Tácticos cognitivos (número de estímulos, decisiones...).
• Técnicos (complejidad, número de gestos técnicos y coordinación).
• Factores externos (clima, táctica, situación, juego...).

Condicionantes de la velocidad de reacción (VR)

Reacción simple

• Factores físicos: el estímulo visual es más rápido que el auditivo.
• Factores fisiológicos: intensidad, duración, área de estimulación, posición del deportista, modo sensorial y adaptación.
• Factores psicológicos: variabilidad, duración, práctica, probabilidad, generalización e inhibición.

Reacción compleja

• Complejidad.
• Variabilidad temporal y espacial.
• Generalización.

Mecanismos de la fuerza

Mecanismos estructurales

• Hipertrofia: sarcoplasmática, sarcomérica, transitoria y crónica.
• Fibras musculares: lentas, intermedias y rápidas.
• Sarcómeros: en paralelo aumentan la fuerza; en serie aumentan la velocidad.

Mecanismos nerviosos

• Reclutamiento: primero las lentas, después las intermedias y por último las rápidas. Método de contrastes.
• Sincronización: actuación simultánea del mayor número de fibras. Métodos pliométricos y de contrastes.
• Coordinación: técnica más pesada. Método de contraste.

Mecanismos de estiramiento

• Elasticidad: cuando el músculo se estira guarda energía para contraerse. Si el estiramiento se hace más rápido, se genera más fuerza.
• Reflejo miotático: el músculo estirado se contrae como reacción de defensa. Método pliométrico o de multisaltos.

Clasificación de la resistencia

Según el volumen de musculatura implicada

• General.
• Local.

Según la obtención de energía

• Anaeróbica.
• Aeróbica.

Según la forma de trabajo muscular esquelético

• Estática.
• Dinámica.

Según la duración del esfuerzo

• Muy corta.
• Corta.
• Media.
• Larga.

Según la relación con otras capacidades

• Fuerza-resistencia.
• Velocidad-resistencia.

Según la importancia de la resistencia en el deporte

• Resistencia como base: tipo 1 y tipo 2.
• Resistencia como especificidad: técnica, toma de decisiones y en el juego.