FASE ESTATICA (ESTIRAMIENTOS):consiste en la elogacion suave y prograsiva de las diferentes partes del cuerpo.

y da un mayor aporte de nutrientes y oxigeno a los musculos que estan trabajando y la adecuada eliminacion de deshechos. FASE ESTATICA (ESTIRAMIENTOS):consiste en la elogacion suave y prograsiva de las diferentes partes del cuerpo. HAY TRES PASOS PARE ESTIRAR:1.adoptar la posicion deseada 3 seg./2.estiramiento suave que debemos mantener de 20 a 30 seg./mientras dure intenraremos relajar el musculo

                                       TEMA 3

Cualidades fisicas:caracteristicas del ser humano que van a condicionar su nivel de aptitud fisica.Fuerza:cualidad fisica que nos permine mediante una contraccion muscular,vencer,resistir,frenar una resistencia.Contraccion muscular:capacidad de acortamiento de las fibras musculares produciendo como consecuencia fuerza. FACTORES DE LA FUERZA:Edad:la fuerza aumenta gradualmente hasta los 30 años y apartir de ahi desciende.Sexo:los hombres tienen mayor capacidad de fuerza que las mujeres.Volumen muscular:Cuanto mayor tienen los musculos de una persona,mayor capacidad de ejercer fuerza.Tipos de fibras musculares:En el musculo existen basicamente dos tipos de fibras musculares una son las oscuras y las otras claras.Factores emocionales:El miedo,la ansiedad,motivacion etc. Vida cotidiana: ejecucion de actividades tan comunes y necesarias como estar de pie,caminar,abrir una ventana etc.Vida deportiva: la fuerza basica en el rendimiento deportivo de los atletas. TIPOS DE FUERZA: Fuerza maxima:maximo peso que somos capaces de desplazar en un movimiento.Fuerza resistencia: es la capacidad de vencer una resistencia mediana muchas veces.Fuerza explosiva: es la capadicad de aplicar una fuerza pequeña rapidamente. En el aparato locomotor cada uno de ellos tiene una mision y funcion HUESOS: Pueden ser largos:un solo diametro,planos: dos diametros,cortos: tres diametros. Los musculos forman parte dinamica o activa del aparato locomotor sin el sistema muscular,la estructuta osea y articular permaneceria inmovil. El musculo esta compuesto por fibras que tienen la capacidad de realizar contracciones rapidas fibras de 100 y 150 van constituir los fasciculos recubiertos de perimisio.TIPOS DE FIBRAS: Lisa: no debe contraerse voluntariamente, Estriada: debe contraerse a voluntad, del musculo cardiaco que aun siendo de fibra estriada, se contrae ritmicamente. TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR: Isotonica:cuando el musculo en su contraccion varia su longitud.Isometrica: el musculo no varia su longitud lo cual ocurre cuando el musculo no vence la resistencia. FUNCIONES DEL MUSCULO: Agonistas: favorecen el movimiento y son responsables directos del movimiento. Antagonistas: cuando se oponen al movimiento. MOVIMIENTOS QUE PROVOCAN LOS MUSCULOS:Flexion: doblar, Extension:desdoblar, Aduccion: acercar.

Abduccion: separar, Circunduccion: circulo. FORMAS DE ENTRENAR LA FUERZA: 1.Ejercicios de auto carga: -A manos libres:-sin uso de aparatos, con aparatos:espalderas,esacleras,barra fija etc. 2.Circuitos: realizar un circuito variable de ejercicios que puede ser realizado por una o varias veces caracteristicas: -numero de ejercicios:8 a 10,-la duracion de cada ejercicio ira de 15 a 60 seg,-el tiempo de pausa:10 a 20 seg,-los ejercicios seran de facil ejecucion,-las cargas a emplear variaran segun el tipo de fuerza que queramos conseguir. 3.Culturismo: Consiste en entrenar con pesas para hacer crecer al musculo.Caracteristicas: -repertorio de 30-40 ejercicios dirigidos a todos loa grupos musculares.-de ellos se trabaja en cada sesion de 8 a12 ejercicios.-el numero de repeticiones de cada ejercicio sera entre 5 y 8. 3.Isometria: consiste en ejercitar la fuerza sin que haya movimiento.caracteristicas: -el esfuerzo debe ser maximo.-la duracion muycorta entre 5-10 seg.-sirve para el fortalecimiento especifico de peuqelos grupos musculares y se utiliza sobre todo para la rehabilitacion de lesiones y mejora del tono de la espalda en descviaciones de conlumna.-se consigue un desarrollo rapido de la fuerza. 5.Multisaltos y multilanzamientos:Repeticion de un mismo salto/lanzamiento o una combinacion de los mismos. 6. Pliometria: el trabajo consiste en caer desde una altura de 0.75-1.15 m).

                                                        TEMA 4

Velocidad: la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.Es una cualidad fisica fundamental que interviene en la practica de la mayoria de los deportes.posee en lo relativo a la coordinacion,tecnica o potencia-fuerza.TIPOS DE VELOCIDAD:  Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible ya sean desplazamientos terrestres o en medios acuaticos.intervinen factores: que son la ampliatud y la frecuencia de zancada.Velocidad de reaccion: es la capacidad de dar una respuesta motriz a un estimulo en el menor tiempo, o tambien el tiempo minimo necesario transcurrido desde que se recibe el estimulo hasta que aparece una respuesta.Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD: Factor muscular: a mayor fuerza,mayor velocidad. La herencia: Es un factor fundamental que condiciona nustra velocidad.si nacemos con un porcentaje elevado de fibbras rapidas seremos seremos validos para este tipo de deportes.si es al contrario,deberemos dedicarnos a deportes de resistencia y exigencia fisica de mayor espacio de tiempo.La coordinacion muscular: es tambien fundamental la capacidad de sincronizacion muscular.El sexo: las mujeres son un 30% menos rapidas debido a que poseen menos fuerza.La edad: Apartir de los 30 años nuestra