Fisiología Muscular y Principios de Carga en el Entrenamiento Deportivo

Músculos Agonistas y Antagonistas

Los músculos del cuerpo humano trabajan en conjunto para producir movimiento, y su clasificación según su función en un movimiento específico es fundamental para entender la biomecánica.

Tipos de Músculos por Función:

• Agonista: Son aquellos cuya acción produce directamente un determinado movimiento.
  Ejemplo: El bíceps braquial durante la flexión del brazo.
• Antagonista: Conjunto de músculos que actúan en oposición a la fuerza y movimiento que genera otro músculo, realizando el movimiento opuesto a los músculos agonistas.
  Ejemplo: El tríceps durante la flexión del brazo.
• Fijador o Estabilizador: Pueden inmovilizar el hueso de origen del músculo agonista para proporcionar una base estable.
  Ejemplo: Los músculos abdominales se insertan en la pelvis. Cuando los abdominales se contraen, los flexores de la cadera también lo hacen para fijar y prevenir que los abdominales inclinen la pelvis.
• Sinergista: Impiden los movimientos no deseados que podrían producirse cuando se contrae el músculo agonista.
  Ejemplo: Al cerrar el puño con los flexores de los dedos, al ser biarticulares con la muñeca, esta debería flexionarse, pero los sinergistas lo impiden.

Carga de Entrenamiento

Se entiende por carga de entrenamiento aquellos estímulos que aplicamos al organismo a través de los distintos ejercicios o sesiones de entrenamiento. La aplicación de las cargas a lo largo del tiempo produce adaptaciones en el organismo que serán responsables de mejorar el rendimiento deportivo.

Tipos de Carga:

• Cargas para el desarrollo de la condición física: Destinadas a mejorar la condición física, basándose en los fundamentos fisiológicos y principios de adaptación al esfuerzo de cada individuo.
• Cargas para el desarrollo de aspectos técnico-tácticos: Con tareas específicas del deporte o prueba que se practica.

Componentes de la Carga:

• Volumen: Es el componente cuantitativo de las cargas. Se refiere a la cantidad total de trabajo realizado (ej. número de repeticiones, series, distancia, tiempo).
• Intensidad: Es el componente cualitativo del entrenamiento, ya que engloba la magnitud del esfuerzo. Incluye factores como repeticiones máximas, tiempo, velocidad, complejidad y duración de un ejercicio.
• Complejidad: En los deportes de situaciones cambiantes, el nivel de complejidad de las tareas nos permitirá controlar los estados de forma y la adaptación neuromotora.

Fuerza Reactiva

La fuerza reactiva es la capacidad de fuerza que realiza el músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Se caracteriza por producirse tras un ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA).

Tipos de Fuerza Reactiva:

• Fuerza Reactiva Elástico-Explosiva: Se produce cuando ese doble ciclo de trabajo (estiramiento-acortamiento) tiene una velocidad relativamente baja si la comparamos con la reactiva-elástica.
• Fuerza Reactiva Elástico-Reactiva: Se produce cuando ese doble ciclo de estiramiento-acortamiento tiene una velocidad alta, porque el tiempo de aplicación es muy corto. Es un ciclo de estiramiento-acortamiento rápido.