La flexibilitat
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,61 KB
Metdeiev va establir una Classificació en relació amb el grau de desenvolupament que és necessari per Executar eficaçment qualsevol moviment o tècnica esportiva:
Flexibilitat absoluta: és la capacitat màxima de moviment
D’una articulació.
Flexibilitat de treball: és el grau de moviment necessari
Per executar un moviment amb èxit.
Flexibilitat residual: és el nivell de moviment, sempre
Superior al de treball, que l’esportista ha de desenvolupar per evitar
Rigidesa, un problema que pot afectar la coordinació dinàmica general del
Moviment o de la seva expressivitat.
PNF
Aquest mètode per millorar la
flexibilitat s’aplica en tres fases:
1.Estirament del grup muscular
Fins al límit, durant 10-30 segons.
2.Contracció del múscul a fi de
Generar tensió, durant uns 10 segons (de 6 a 10 segons).
3.Estirament. Nou estirament fins al límit articular, durant 10-15 segons.
Els mètodes
Fraccionats són aquells que es caracteritzen per dividir l'esforç en diferents
Parts separades per pauses de recuperació. Els mètodes fraccionats que existeixen
Són: les repeticions, les mans lliures, les parelles, els aparells lleugers,
Els pesos i màquines, i els circuits.
Utilitzaria el
Mètode de fraccionats de repeticions, ja que es tracta de repetir un nombre
Determinat d'esforços, separats per un temps de recuperació. Quan el nombre de
Repeticions és molt elevat, es divideixen en forma de sèries i es descansa
Entre sèrie i sèrie.
Sistema continuat: és el que
Realitza una càrrega d’entrenament sense cap pausa de recuperació (carrera
Contínua, farlek , entrenament total…). Tipus
Harmònic
-Exercicis de durada o volum important però d'intensitat baixa.
-Serveix tant a un maratonià com per a esports d'equip.
-deal per desenvolupar la resistència
Variable:
-Es canvien els ritmes d'execució de l'exercici.
-Tipus Farlek o exercicis no cíclics (circuits).
-Treballa la força / resistència