La Fuerza Muscular en el Deporte: Concepto, Manifestaciones y Factores Determinantes

La Fuerza Muscular: Concepto y Aplicación en el Deporte

La primera noción de fuerza nos la proporciona el esfuerzo muscular. Este se define como la capacidad de realizar esfuerzos necesarios para vencer una oposición a los cambios en el estado del cuerpo, produciendo variaciones en el mismo. Estas variaciones pueden ser modificaciones en el estado de reposo o movimiento de los cuerpos.

1. Concepto de Fuerza

• Según Porta, es la capacidad de generar tensión intramuscular (dentro del músculo).
• Según Vargas, es la capacidad de vencer una resistencia y operar frente a ella.

2. Formas de Manifestación de la Fuerza

La fuerza se manifiesta de dos formas principales:

2.1. Fuerza Estática

Cuando hay tensión muscular, pero no desplazamiento del músculo. Ejemplo: Empujar una pared.

2.2. Fuerza Dinámica

Cuando hay tensión muscular y desplazamiento del músculo. Ejemplo: Una patada a un balón.

Dentro de la manifestación dinámica, se diferencian tres subtipos:

2.2.1. Fuerza Explosiva

(Ejercicios de asimilación 30-70%). Se vence una resistencia pequeña con aceleración máxima. Ejemplo: un remate en voleibol.

2.2.2. Fuerza Rápida

(Fuerza-Velocidad, ejercicios de aplicación 70-85%). Grupo muscular que acelera una masa a una velocidad media-rápida. Ejemplo: lanzamiento de balón medicinal.

2.2.3. Fuerza Lenta

(Halterofilia 85-100%). Se vence una resistencia con aceleración pequeña. Ejemplo: realizar pesas con peso elevado.

3. Factores Determinantes de la Fuerza Muscular

La fuerza muscular depende de diversos factores:

3.1. Factores de los que depende la fuerza absoluta del músculo

3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo

• Edad
• Sexo
• Motivación
• Técnica
• Inercia
• Temperatura
• Relación fuerza-peso corporal
• Condiciones de estiramiento

3.3. Otros Factores

• El trabajo realizado anteriormente
• Biorritmo diario
• La hora del día
• La alimentación

4. Relación de la Fuerza con Otras Cualidades Físicas

• Fuerza con Velocidad: Cuanto mayor es la fuerza, mayor puede ser la velocidad.
• Fuerza con Resistencia: Son cualidades contrapuestas, ya que la fuerza desarrolla el músculo, aumentando su tamaño y necesidad de oxígeno.
• Fuerza con Amplitud de Movimiento (ADM): Son contrapuestas, ya que la fuerza desarrolla el músculo, pudiendo reducir su elasticidad.
• Fuerza con Coordinación: Para generar fuerza de manera eficiente se necesita coordinación.

5. Consideraciones Didácticas para el Trabajo de Fuerza en Niños y Jóvenes

• Examen médico previo.
• Evaluación de la condición física.
• Trabajos previos de acondicionamiento físico.
• Dosificación individual.
• Aprendizaje de una técnica correcta en los ejercicios.
• Priorizar trabajos dinámicos sobre los estáticos.
• Realizar un buen calentamiento.
• Intercalar sesiones de fuerza y de flexibilidad.
• Alternar los grupos musculares trabajados.
• Establecer pausas adecuadas a la intensidad y volumen de las cargas.
• No comenzar el trabajo específico de fuerza antes de los 17-18 años.
• Trabajar con intensidades menores al 75% hasta el final de la pubertad.
• Realizar trabajos multilaterales.
• Evitar la prisa en la progresión del entrenamiento.