Fundamentos

Cmponents d entrenamiento.

Carga d ntrenamient:l ntrenamient es l product d una serie dterminada d stimuls efectuads x l organismo atravs dlo q ntendems x carga d ntrenamient.sta carga pued ser:Externa(se aya cuantitativamnt).Interna(es la reaccion biologica).

Carga Externa: –La intensidd o magnitud dla carga:determinad x l nivel dl atleta y x l momento dla preparación.es l aspecto cualitativ dla carga.(escasa,baja3-5,leve,intermedia5-7,media7-8,submaxima75-9 y maxima9-10). –El volumen dla carga:es la cantidd medibl d trabajo.Se entiend q:El mayr volumn d trabaj se realiza nls periods preparatorios.Ls atlets d resistencia realizan un mayr volumn d trabaj q ls d potencia y velocidd.Ls atlets xperimntads realizn mayr volumn d trabaj q ls novels y poc xperimntads.Frms d valorar l volumn d ntrnamient son:El tiemp o duracion dl ejercicio.La distancia cuabierta.El numero d repeticions o series./Densidd dl stimulo:relacion ntr l sfuerzo y l dscanso. –La recuperacion dla carga:ste cmponent es l gran olvidad cn aparicion d lesions y la falta d progresión.la recuperacion puede ser: ·Recu interejercicios o ntr series dl mismo ejercicio. ·Recu ntr sesions justificada x l principio d supercmpensacion. ·Recu ntr ciclos d ntrenamient. Frms d recuperacion:El dscanso atravs dl sueño.El ntrenamient a nivels inferiors d solicitación o d distint carácter.La alimentación.La dscncentracion dla cmpeticion.

Principios dl entrenamiento:leyes q rigen l ntrenamient y aseguran l desarroyo dla cndicion fisica.

Principio dl stimulo eficaz d carga(Umbral):pa q un stimulo d ntrenamient inicie una reaccion d adaptación,ste debe superar un umbral, es decir debe ser suficiente.Pa l ntrenamient d la resistencia aerobica se cnsideran cm umbral,la implicación dl 50% dl rendimiento maximo cardiovasculr,130ppm.Maxima 9-10,180.

Principio d incremento progresivo dla carga o de (Progresión):aboga x la elevación gradual dls cargs,l aument dl volumen y la intensidd dls ejercicios,cmplejidad dls mov  y l crecimiento dl nivel fisic.kand un stimulo d ntrenamient se mantiene durant un tiemp larg,l organismo se adapta, a partir d ste momento ese ntrenamient no supone un stress al organismo. En trabaj cn jovens se debe rspetar:·Aument n un primer termino dla frecuencia d ntrenamient,no dla cntidd d ntrenamient nla misma sesion.·Aument dl volumn d carg x unidd d trabaj cn igual densidd d stimulo(aumnt dla cntidd d trabaj nla sesion). Frms de aumentar la carga: ·Aument lineal,scalonad o creciente(jovens principiants). ·Increment ondulatorio o nomotonico(ntrenamient avanzad ~). ·Increment no nomotonico(decreciente,specialists,atlets avanzads).

Principio d (variedd) nl entrenamiento:un alt volumn d ntrenamient yeva ala repetición y ala monotonia nl ntrenamient.se debe disponr d un gran repertorio d ejercicios,metods y medios materials q permitan una alternancia periodica. –Variacion pued ser:·nls cargs d ntrenamient.·nls metodos d ntrenamient.·nls ejercicios.·nls metods y medio d recuperacion.

Principio dla relacion optima ntre carga y recuperacion(Supercompensacion):la supercmpensacion refleja la imxtancia dla necesaria recuperacion ntr ls cargs d nrtenamient.tras una adecuada recuperacion l organismo,no solo recupera su anterior capacidd,sino q aumenta sus posibilidads d rendimiento.Es necesaria recuperacion n calidd y cntidd(intensidd y volumen)pa provocar una sobre o supercmpensacion.

Principio d (Cntinuidad) y repetición:la repetición asegura la fijación dls abitos.a medida q avanza l nivel dl deportista o el dl ejercient la stabilidd dls mejoras cnseguids es mayr,adems d q tienden a recuperar lo perdido xla inactividd mas rapidamnt.Ls regls pa mantener n cuant sta cntinuidad son:·Evitr nla medida dlo posible toda interruocion dl ntrenamient.·Asegurar la cntinuidd dl desarroyo cmplejo d tods ls factors d rendimiento.·En caso d lesion deben evitarse interrupcions cmplets d ntrenamient.·Asegurar ls fases d recuperacion pa evitar la acumulación d tension excesiva(tomart tu l dscanso ants d q se lo tome l cuerp).

Principio d accion inversa o (Reversibilidd)d ntrenamient:ls efects son reversibls,pueden ganarse y puedn perderse.x lo general se necesita mas tiemp n adptarse q n perder esa adaptación.se necesita 3 veces mas tiemp n ganar capacidd d resistencia q n perderla.Fuerza-resistencia y resistencia se observa una perdida rapida y substancial d rendimiento n cmbio nla fuerza maxima,la potencia y la velocidd se observa mas stabilidad.no obtant Kant mas tiemp se aya ntrenad una cualidd mas tiemp se tarda nl dscenso dla capacidd.