Fundamentos de la Actividad Física: Juegos, Tests y Aeróbic

¿Qué es un Juego?

Es una "actividad u ocupación voluntaria que se realiza dentro de ciertos límites establecidos de espacio y de tiempo, atendiendo a reglas libremente aceptadas. Es cualquier actividad que se realice con el fin de divertirse, generalmente siguiendo unas reglas”.

Criterios para Escoger un Juego

• La intensidad de los juegos debe ser reducida al principio e ir aumentando progresivamente.
• Es conveniente plantear juegos que impliquen movimientos globales o estiramientos y flexibilidad.
• Al final del calentamiento podemos introducir algún juego de más intensidad.

Objetivos del Programa Deportivo Recreativo

• Juegos como núcleo de actividad: El juego es una actividad en sí misma.
• Los juegos plantean continuas situaciones que ayudan al desarrollo de las distintas cualidades perceptivo-motrices, además de contribuir a la mejora de la condición física.
• Es una actividad motivante y placentera que se puede adaptar a los distintos intereses de los participantes.
• Juego como medio comunicativo.
• Juego como aventura.
• Jugando puedes realizar actividades que en la vida cotidiana serían poco más que imposibles.

PAR-Q (Cuestionario de Aptitud para la Actividad Física)

Es una herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios y cardiovasculares en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un programa de ejercicio físico de baja, media o alta intensidad.

¿Qué es un Test Físico?

Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indica las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente, se miden las cualidades físicas básicas del individuo.

¿Qué es una Repetición (Rep)?

Se entiende por repetición el número de veces seguidas que se repite un mismo movimiento.

Test de Ruffier

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca.

Conceptos Básicos de Aeróbic

El Beat

Es conocido también como pulsación, y el primero dentro de un bloque es el master beat.

La agrupación de 8 beats conforma una frase. Cuando se suman 4 frases, forman un bloque. La combinación de estos bloques acabará conformando una coreografía.

Sistema Energético en Clases de Aeróbic

En el ejercicio aeróbico, los sustratos utilizados por el cuerpo son el glucógeno y los ácidos grasos. Cuanto más intenso es el ejercicio, más glucógeno se utiliza. Si el ejercicio es menos intenso, se utilizan predominantemente los ácidos grasos.

Beneficios del Aeróbic

Se consiguen beneficios a nivel:

• Cardiovascular
• Respiratorio
• Musculoesquelético
• Nervioso
• Energético

Expresión Corporal y Acrosport

Roles en Acrosport

• Portor: Son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil. Para ello, deberán mantener la mayor estabilidad posible.
• Ágil: Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética.
• Ayudante: Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para garantizar la seguridad.