Fundamentos Biomecánicos y Factores Determinantes en el Rendimiento de la Carrera

Parámetros de evaluación de la carrera

El factor determinante del resultado de la carrera es el tiempo que se tarda en recorrer una distancia determinada. El tiempo depende fundamentalmente de:

• 1. La distancia recorrida.
• 2. La velocidad de desplazamiento, que a su vez depende de:
  • La amplitud (o longitud de zancada).
  • La frecuencia de la misma (V = Fr x A).

Amplitud de zancada

Se define como la suma de tres sub-amplitudes o distancias, tomando como referencia el centro de gravedad (CDG):

• Amplitud o distancia de despegue (L1): El CDG está desplazado hacia delante en relación al apoyo del pie de impulso. Esta amplitud depende de dos factores:
  • a) Morfología del corredor (longitud de la extremidad inferior).
  • b) Técnica de carrera.
• Distancia de vuelo (L2): Es la distancia horizontal en la que el CDG se desplaza durante la fase aérea. Depende de tres factores (que determinan el alcance de un proyectil cuando es lanzado al aire):
  • a) Velocidad de despegue.
  • b) Ángulo de despegue.
  • c) Altura de despegue.
• Distancia de aterrizaje (L3): El pie se sitúa delante del CDG en el momento de tomar contacto con el suelo. Esta distancia depende de:
  • a) Morfología del corredor.
  • b) Técnica de carrera.

  Nota: Es la más pequeña de las distancias porque, si es excesiva, puede provocar un frenado del CDG.

Frecuencia

La frecuencia depende únicamente del tiempo de duración de la zancada, el cual dividimos en dos intervalos: tiempo de apoyo (compuesto por el tiempo de amortiguamiento y el tiempo de impulsión) y tiempo de vuelo.

Características de las carreras

Características de las carreras de velocidad

• Gran velocidad de ejecución.
• Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de mayor longitud).
• Elevada frecuencia de movimiento.
• Enérgica acción de brazos y piernas.
• Máxima elevación del muslo de la pierna libre (llegando a estar paralelo al suelo).
• Tronco ligeramente inclinado hacia delante.
• Apoyo del pie explosivo-reactivo, utilizando únicamente el metatarso.

MÁXIMA VELOCIDAD = MÁX. AMPLITUD + MÁX. FRECUENCIA + MÁX. IMPULSIÓN

Características de las carreras de fondo (carreras lentas)

• Máximo ahorro energético.
• Menor amplitud del movimiento.
• Menor frecuencia del movimiento (ritmo más lento).
• Movimientos suaves de brazos.
• Verticalidad del tronco durante la carrera (aproximadamente 5º de inclinación hacia delante).
• Apoyo del pie elástico, utilizando casi toda la planta del pie.

MÁX. AHORRO ENERGÉTICO = FREC. MODERADA + AMPL. MODERADA + IMPULSIÓN MODERADA