Fundamentos de las Capacidades Físicas Básicas y el Entrenamiento Deportivo
Condición Física y Salud
La condición física es el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos, tanto en el trabajo como en los esfuerzos musculares y deportivos.
Por otro lado, la salud se define como el estado del ser orgánico que ejerce normalmente todas sus funciones. Asimismo, la salud mental es el estado de equilibrio psíquico en que las funciones de percepción e interpretación de las sensaciones propias y del mundo exterior se realizan de forma adecuada.
Capacidades Físicas Básicas
1. Flexibilidad
Es la capacidad para realizar un movimiento o mantener una posición en su máxima amplitud.
- Factores dependientes: Movilidad articular, elasticidad muscular, edad, sexo, estilo de vida, hora del día y temperatura.
- Tipos: Estática, dinámica y elástico-explosiva.
- Métodos de entrenamiento: Activo, pasivo, estático, dinámico, ciclo estiramiento-acortamiento y balístico.
2. Resistencia
Es la capacidad para realizar un esfuerzo físico o retrasar la aparición de la fatiga durante el mayor tiempo posible.
- Factores dependientes: Edad, sexo, estado de salud y condición física.
- Tipos (según la vía energética): Aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica.
- Métodos de entrenamiento: Continuo (intensivo, extensivo, variable) y fraccionado (intervalado, repeticiones).
3. Fuerza
Es la capacidad para vencer una resistencia a partir del esfuerzo muscular.
- Factores dependientes: Edad, sexo, factores musculares y factores nerviosos.
- Tipos: Fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia.
- Métodos de entrenamiento: Variaciones sobre la carga de entrenamiento (intensidad, repeticiones, series, descanso y densidad).
4. Velocidad
Es la capacidad para realizar un movimiento a la mayor velocidad o en el menor tiempo posible.
- Factores dependientes: Competición de repeticiones, entrenamiento asistido y entrenamiento resistido.
El Calentamiento Deportivo
Está orientado a preparar el organismo para cualquier actividad deportiva. El calentamiento y el estiramiento de los músculos aumentan la temperatura corporal, mejoran la elasticidad, ayudan a evitar lesiones y optimizan el rendimiento.
- Tipos: General y específico (en función de la edad y el sexo).
- Fases del calentamiento:
- Movilidad articular.
- Activación muscular.
- Desplazamientos dinámicos: ejercicios para movilizar diferentes grupos musculares (carrera, lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas).
- Carrera suave.