Fundamentos de las Capacidades Físicas: Condicionales y Coordinativas

Capacidades Físicas: Fundamentos y Tipos Esenciales

Las capacidades físicas son las condiciones que posee un organismo para realizar una actividad o acción de manera eficiente. Aunque determinadas por la genética, estas capacidades pueden perfeccionarse significativamente a través del entrenamiento y la práctica.

Capacidades Físicas Condicionales

Las capacidades físicas condicionales son aquellas que dependen principalmente de los procesos energéticos y metabólicos del organismo. Son fundamentales para el rendimiento deportivo y la vida diaria.

• Velocidad: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un período breve, sin producir fatiga.
• Fuerza: Capacidad de generar tensión intramuscular para vencer, mantener o ceder una resistencia.
• Resistencia: Capacidad de realizar un trabajo eficiente durante el máximo tiempo posible, retrasando la aparición de la fatiga.
• Flexibilidad: Capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones de la manera más óptima.

Tipos de Fuerza

La fuerza se clasifica según el tipo de contracción muscular y la resistencia superada:

Según el tipo de contracción:

• Fuerza Isométrica: Existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.
• Fuerza Isotónica: Existe movimiento, venciéndose la resistencia existente.
  • Concéntrica: Acortamiento del músculo (fase de aceleración).
  • Excéntrica: Alargamiento del músculo (fase de desaceleración).

Según la resistencia superada:

• Fuerza Máxima: Capacidad del músculo de contraerse a una velocidad mínima y a la máxima resistencia posible.
• Fuerza Explosiva: Capacidad del músculo de contraerse a una máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
• Fuerza Resistencia: Capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un período largo, o la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.

Tipos de Resistencia

La resistencia se clasifica principalmente en aeróbica y anaeróbica:

• Resistencia Aeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo continuo durante un período largo. El tiempo de esfuerzo es de intensidad leve, con un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (O2).
• Resistencia Anaeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. No hay equilibrio, ya que el oxígeno (O2) aportado es menor al que se necesita.
  • Anaeróbica Láctica: Se produce formación de ácido láctico. Implica la degradación de azúcares y grasas para conseguir ATP o la energía necesaria, en ausencia de oxígeno (O2).
  • Anaeróbica Aláctica: Se produce en ausencia de oxígeno (O2), pero no se generan residuos como el ácido láctico.

Tipos de Velocidad

Según Harre, la velocidad se puede clasificar en:

• Velocidad Cíclica: Propia de la sucesión de acciones repetitivas (ej. correr, andar).
• Velocidad Acíclica: Propia de una acción aislada (ej. lanzar, golpear).

Tipos de Flexibilidad

La flexibilidad se define como la “Amplitud de Movimiento” y se basa en la movilidad articular y la elasticidad muscular. Permite el máximo recorrido de las articulaciones en distintas posiciones, facilitando acciones de agilidad y destreza.

• Flexibilidad Dinámica: Se practica cuando se realiza un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. Hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
• Flexibilidad Estática: No hay movimiento significativo; se adopta una posición determinada y se busca un grado de estiramiento sin dolor que se mantendrá durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

Capacidades Físicas Coordinativas

Las capacidades físicas coordinativas permiten la acción de un modo ordenado y eficiente para alcanzar una meta. Se dirigen y regulan por el sistema nervioso central. A nivel sensomotriz, son fundamentales para el desarrollo de conductas psicomotoras, afianzar patrones de movimiento y mejorar movimientos culturalmente determinados.

Se dividen en:

• Capacidades Coordinativas Generales
• Capacidades Coordinativas Especiales
• Capacidades Coordinativas Complejas (aunque no se desarrollan en el texto, se mencionan).

Capacidades Coordinativas Generales

• Capacidad de Regulación del Movimiento: Encargada de regular y controlar el movimiento para que este se realice con la calidad requerida.
• Capacidad de Adaptación y Cambios Motrices: Cuya función es que el organismo se adapte a determinadas condiciones del movimiento. También está relacionada con las transformaciones de energía de las que dispone el organismo.

Capacidades Coordinativas Especiales

Están integradas por un grupo más grande de capacidades. El enlace con las Capacidades Condicionales depende de cómo interactúan durante los movimientos y su eficacia en el rendimiento deportivo.

• Capacidad de Orientación: Determinar en el menor tiempo posible movimientos corporales en el espacio y en el tiempo.