Fundamentos de las Capacidades Físicas: Velocidad, Fuerza y Flexibilidad en el Deporte

Velocidad: Definición y Componentes

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Componentes de la Velocidad

• Velocidad Contráctil: Capacidad de la fibra muscular para contraerse en el menor tiempo posible.
• Fuerza o Capacidad de Crear Tensión: La velocidad de contracción será mayor cuanto menos resistencia externa o interna encuentre el músculo.

Tiempo de Reacción

Tiempo de Reacción Simple

Queda determinado al medir el tiempo que transcurre entre el estímulo y la reacción.

Tiempo de Reacción Discriminativo

La persona puede elegir entre distintas respuestas al estímulo.

Factores que Influyen en la Velocidad

• Frecuencia e Intensidad: Una frecuencia y una intensidad mayores posibilitarán la excitación de las fibras rápidas.
• Aumento de la Temperatura Local: Mejora la condición funcional de la fibra muscular por el aumento del flujo sanguíneo debido a la dilatación de las venas y arterias.

Consideraciones sobre la Velocidad Muscular

1. El calentamiento provoca un aumento de la temperatura muscular.
2. Con la musculatura fría o sobrecargada se pueden producir lesiones musculares.
3. La propia velocidad depende directamente del porcentaje de fibras rápidas de que uno dispone.

Fuerza: Tipos y Aplicación

La fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia, utilizando la tensión que se provoca en los músculos por la contracción de las fibras.

Tipos de Fuerza

Fuerza Máxima

Capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.

Fuerza Explosiva

Capacidad de superar cargas no demasiado pesadas con la máxima velocidad de movimiento.

Fuerza Resistencia

Capacidad de resistir el cansancio que provoca la carga o el esfuerzo prolongado.

Recomendaciones para el Entrenamiento de la Fuerza

1. Para evitar lesiones es necesario adoptar una postura correcta.
2. El aumento de la temperatura favorece el trabajo.
3. El entrenamiento de la fuerza debe complementarse con la flexibilidad.

Flexibilidad: Clasificación y Relevancia

La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Clasificación de la Flexibilidad

A) Flexibilidad Estática

Relación con el grado de flexibilidad logrado con movimientos lentos.

B) Flexibilidad Dinámica

Es la más usada en la práctica deportiva.

C) Flexibilidad Absoluta

Referida a la capacidad máxima de movimiento de una articulación.

D) Flexibilidad de Trabajo

Grado de movimiento necesario para hacer un movimiento con éxito.

E) Flexibilidad Residual

Nivel de movimiento superior al de trabajo.

Importancia de la Flexibilidad

1. Trabajar la flexibilidad es muy importante para la salud muscular.
2. Es imprescindible para ejecutar los gestos técnicos deportivos.
3. Hay que estirar antes del entrenamiento.