Fundamentos de la Condición Física y Entrenamiento Deportivo

Condición Física

La condición física es la capacidad de afrontar un trabajo físico en condiciones óptimas y con éxito. Nuestra condición física se ve limitada por factores como:

• La falta de ejercicio.
• El exceso de comida.
• Una nutrición deficiente.
• El consumo de tabaco o alcohol.

Para aumentar la condición física, es fundamental conocer los componentes denominados cualidades físicas.

Cualidades Físicas

1. Resistencia

Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Tipos:

• Resistencia aeróbica: Capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad pero de alta duración.
• Resistencia anaeróbica: Capacidad de aguantar un esfuerzo de alta intensidad pero de baja duración.

La resistencia mejora el sistema cardiorrespiratorio, aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece; en resumen, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio.

Sistemas de entrenamiento:

1. Cross paseo
2. Carrera continua
3. Fartlek
4. Interval training
5. Circuit training
6. Entrenamiento total

2. Flexibilidad

Es la capacidad de las articulaciones de realizar un recorrido lo más amplio posible. Nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas. Al practicarla, no debemos provocar dolor, realizándola con suavidad, trabajando ambos lados y asegurando una ejecución correcta. Nuestra flexibilidad depende de:

• Movilidad articular: Grado de movimiento de las articulaciones.
• Elasticidad muscular: Posibilidad de los músculos de estirarse más o menos.

Métodos de flexibilidad:

1. Método dinámico o balístico
2. Método activo estático
3. Método pasivo
4. FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

3. Fuerza

Capacidad de oponerse a una resistencia a través de la contracción muscular. El entrenamiento de fuerza produce la elevación del tono muscular y evita problemas posturales.

Tipos de fuerza:

1. Fuerza máxima
2. Fuerza explosiva o potencia
3. Fuerza resistencia

Métodos de entrenamiento:

• Método de autocarga: La resistencia a vencer es el peso de nuestro propio cuerpo.
• Método de sobrecarga: La resistencia a vencer es una carga ajena al propio cuerpo.

4. Velocidad

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Su entrenamiento mejora el sistema nervioso.

Tipos de velocidad:

1. Velocidad de desplazamiento
2. Velocidad de reacción
3. Velocidad gestual