Fundamentos de las Cualidades Físicas Básicas y la Preparación Deportiva

Cualidades Físicas Básicas

1. Definición

Factores que determinan la condición física de un individuo y le orientan a la realización de una actividad física. Son cuatro:

• Fuerza
• Velocidad
• Resistencia
• Flexibilidad

2. Factores Genéticos

Cada persona nace con unas determinadas características biológicas y físicas que le facilitarán o dificultarán ciertas actividades.

3. Fuerza

Capacidad muscular de realizar un movimiento o oponerse a otro. Tipos:

Fuerza Máxima

La fuerza más grande que el sistema es capaz de generar.

Fuerza Explosiva

Capacidad del sistema para superar resistencias a alta velocidad.

Fuerza Resistencia

Habilidad o capacidad del organismo para soportar fatigas prolongadas.

Depende del tipo de contracción que realicemos, la cual puede ser:

• Con movimiento
• Sin movimiento
• Mixta

4. Velocidad

Capacidad del sistema locomotor para desplazar el cuerpo en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad:

Velocidad de Reacción

Tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo.

Velocidad de Traslación

Capacidad para trasladarse.

Velocidad Gestual

Capacidad para realizar un gesto técnico rápido.

Factores de los que depende:

• Velocidad de reacción
• Velocidad de ejecución

5. Resistencia

Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un tiempo. Tipos:

• Aeróbica: Se utiliza oxígeno.
• Anaeróbica: El oxígeno no es suficiente.

Depende de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y la capacidad pulmonar.

6. Flexibilidad

Capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible. Tipos:

• La movilidad articular
• La elasticidad muscular

El Calentamiento Específico en el Deporte

1. Calentamiento General

Conjunto de ejercicios realizados previos a una actuación deportiva.

3. Características que lo Definen

El calentamiento debe cumplir con los siguientes criterios:

• A) Fluidez: Tiene que tener continuidad.
• B) Especificidad: Dirigido a facilitar aspectos técnicos concretos.
• C) Totalidad: Se deben introducir ejercicios variados.
• D) Utilización de material específico.
• E) Duración: Aproximadamente 15 minutos.

4. Fases del Calentamiento

• Fase 1: Ejercicios dirigidos a los grupos musculares que más intervienen.
• Fase 2: Tienen como objetivo la mejora de la técnica específica de la modalidad.

6. Metodología del Calentamiento

La aplicación del calentamiento puede variar según el contexto:

• Calentamiento grupal: Toman parte todos los integrantes de un equipo.
• Calentamiento individual: Adaptación individualizada a cada uno de los jugadores.
• Calentamiento específico: Se orientará al deporte en cuestión.