Fundamentos de la Educación Física: Capacidades Físicas y Reglamento Deportivo

Capacidades Físicas Básicas

1. Fuerza

Se define como la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. Se clasifica según el tipo de movimiento y contracción:

• Isotónica: El músculo se contrae y cambia su longitud.
  • Concéntrica: El músculo se acorta.
  • Excéntrica: El músculo se alarga.
• Isométrica: El músculo no varía su longitud, generando una fuerza estática.

Conceptos clave: 1RM (repetición máxima), carga máxima (fuerza muscular) y carga submáxima (resistencia muscular).

2. Velocidad

Capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• Velocidad de traslación: Desplazamiento en el espacio.
• Velocidad gestual: Ejecución rápida de un gesto técnico.
• Velocidad de reacción: Respuesta rápida ante un estímulo.

Entrenamiento: Cuestas, fartlek, interval training, salidas de reacción y uso de lastres.

3. Resistencia

• Aeróbica: Intensidad moderada con equilibrio de oxígeno.
• Anaeróbica: Alta intensidad con carencia de oxígeno.

Métodos: Carrera continua, fartlek, interval training y entrenamiento total (mezcla con ejercicios gimnásticos).

4. Flexibilidad

• Estática: Activa (por uno mismo) o pasiva (ayuda externa).
• Dinámica: Movilidad articular mediante ejercicios tradicionales.

Reglamento de Baloncesto

Dinámica de Juego

• Tiempos muertos: 2 en la primera parte, 3 en la segunda y 1 en el último cuarto (duración: 1 minuto).
• Sustituciones: Ilimitadas, deben realizarse por la zona indicada tras la autorización del árbitro.
• Incomparecencia: Si no se presentan 5 jugadores, resultado de 20-0.
• Inferioridad: Menos de 2 jugadores en pista, resultado de 2-0.

Posiciones en Pista

• Base: Dirige el juego.
• Escolta: Ágil, aporta puntos.
• Alero: Especialista en tiro de 3 puntos.
• Ala-Pívot: Juego en poste bajo.
• Pívot: Mayor altura y fuerza, juega cerca del aro.

Faltas y Sanciones

• Personal: Sin agresión, saque de banda. A la 5ª falta, descalificación y 2 tiros libres.
• Antideportiva: Por contacto, 2 tiros libres y saque de línea central.
• Técnica: Sin contacto, 1 tiro libre y saque de línea central.
• Descalificante: Eliminación directa del partido.

Reglas de Tiempo y Espacio

• 24 segundos: Tiempo máximo de posesión para lanzar a canasta.
• 8 segundos: Tiempo para pasar a pista delantera.
• 3 segundos: Tiempo máximo en la zona restringida.
• Campo atrás: Prohibido retroceder a pista trasera si el balón ya ha sido controlado en la delantera.

Acrosport

Roles principales: Portor, Ágil, Ayudante y Observador. Fases: montaje, mantenimiento y desmontaje.