Fundamentos de la Educación Física: Ejercicio, Articulaciones y Bienestar Integral
Fundamentos de la Educación Física y el Bienestar
Aspectos Psicológicos: Emociones Básicas
Las emociones básicas son fundamentales para la interacción y el bienestar. Incluyen:
- Amor
- Empatía
- Ternura
- Comprensión
- Confianza
- Felicidad
- Sorpresa
- Deseo
- Interés
- Ira
Tipos de Ejercicio Físico y Recomendaciones de la OMS
1. Ejercicio Aeróbico (Cardio)
El ejercicio aeróbico, más conocido como cardio, es imprescindible en niños, jóvenes y adultos para mantener una vida sana.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a intensiva semanalmente.
Ejemplos de Actividad Aeróbica:
- Caminar
- Correr
- Andar en bicicleta
- Nadar
2. Ejercicio Anaeróbico
Las actividades anaeróbicas son aquellas en las que el oxígeno no es el combustible principal, sino la energía acumulada en los músculos.
Un ejemplo es el levantamiento de pesas. Este esfuerzo ayuda a la hipertrofia (agrandamiento muscular).
Ejemplos de Ejercicio Anaeróbico:
- Fondos
- Dominadas
- Sentadillas
- Zancadas
Anatomía del Movimiento: Articulaciones y Sistema Óseo
La Articulación: Estructura y Función
Se llama articulación a la estructura anatómica que permite la unión entre dos huesos o entre un hueso y un cartílago.
Las articulaciones se estabilizan mediante ligamentos que unen los extremos óseos y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus proximidades.
La parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la Artrología.
Funciones Clave de las Articulaciones:
- Constituir puntos de unión entre los componentes del sistema óseo (huesos y cartílagos).
- Facilitar movimientos mecánicos, proporcionando elasticidad al cuerpo.
Tipos y Ejemplos de Articulaciones:
Las articulaciones móviles están llenas de líquido sinovial, que actúa como lubricante. Ejemplos:
- Cadera
- Hombros
- Codos
- Rodillas
- Muñecas
- Tobillos
Algunas articulaciones no son móviles (como las que se establecen entre los huesos del cráneo); sin embargo, son de gran importancia, pues permiten la protección del encéfalo y hacen posible su crecimiento durante la infancia.
El Sistema Óseo
El cuerpo humano adulto tiene 206 huesos.
Los huesos se clasifican en:
- Largos
- Cortos
- Planos
- Irregulares
El hueso está conformado por tejido compacto y tejido esponjoso o trabecular.
Ejemplos de Huesos Específicos:
Tibia, peroné (fíbula), fémur, parietal, temporal, hueso frontal, huesos de las órbitas, pómulo, húmero, pubis, tarso, isquion, costilla, clavícula.