Fundamentos de la Educación Física: Energía, Deportes y Reglamentos

Fundamentos de la Actividad Física

El Calentamiento

El calentamiento es esencial antes de cualquier sesión de actividad física. Se clasifica en varios tipos:

• Calentamiento Activo: Se realiza al inicio de cualquier sesión de actividad física.
• Calentamiento Rehabilitador: Se aplica después de haber sufrido una lesión.
• Calentamiento a Distancia: Se utiliza en competiciones de larga duración y se realiza horas antes del evento.
• Calentamiento General: Se realiza para actividades generales, trabajando todos los músculos.
• Calentamiento Específico: Afecta únicamente a la musculatura que intervendrá en la actividad deportiva principal.

Sistemas de Obtención de Energía (ATP)

El ATP (Adenosín Trifosfato) es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y la relajación musculares. La energía se obtiene a través de las siguientes vías energéticas:

Vías Anaeróbicas (Sin oxígeno)

Se utilizan cuando el músculo es sometido a un breve periodo de tiempo de alta intensidad.

• Vía Anaeróbica Aláctica (1ª Vía Energética): Utiliza fosfocreatina. Es la más rápida.
• Vía Anaeróbica Láctica (2ª Vía Energética): Produce ácido láctico.

Vía Aeróbica (Con oxígeno)

• Vía Aeróbica (3ª Vía Energética): Se produce a partir de los hidratos de carbono y, posteriormente, de las grasas. Es la vía de larga duración.

Tipos de Resistencia y Flexibilidad

Resistencia

• Resistencia Anaeróbica:
  • 1ª Vía: Un sprint de 10 metros.
  • 2ª Vía: Una carrera de 110 metros vallas.
• Resistencia Aeróbica (3ª Vía):
  • Ejemplos: Prueba de 1500 metros, maratón, caminar por la montaña.

Flexibilidad

Tipos de flexibilidad:

• Estática
• Dinámica
• Absoluta
• De Trabajo
• Residual

Reglamentos y Características de Deportes Colectivos

Balonmano

• Terreno: 40 x 20 metros.
• Duración: Dos partes de 30 minutos cada una, con 10 minutos de descanso.
• Jugadores: 12 jugadores en total (6 en campo, incluyendo el portero, y 5 suplentes).
• Sanciones y Faltas:
  • Golpe Franco
  • Lanzamiento de Penalti o 7 metros
  • Pasos
  • Dobles
  • Saque de Banda

Baloncesto

• Terreno: 28 x 15 metros. El aro se sitúa a 3,05 metros de altura.
• Duración: 4 partes (cuartos) de 10 minutos cada una.
  • Descanso de 2 minutos entre el 1º y 2º cuarto, y entre el 3º y 4º cuarto.
  • Descanso de 15 minutos entre el 2º y 3º cuarto (medio tiempo).
• Jugadores: 12 jugadores en total (5 en el campo y 7 reservas).
• Posiciones: Base, Escolta, Alero y Pívot.
• Faltas y Violaciones:
  • Falta Personal
  • Pasos
  • Dobles
  • Campo Atrás
  • Regla de 3 segundos
• Acciones de Ataque: Driblaje, Pase, Tiro, Fintas, Bloqueo, Pasar y Cortar, Puerta Atrás.
• Acciones de Defensa: Interceptación, Rebote y Marcaje.

Voleibol

• Duración: El mejor de cinco sets (el equipo que gane 3 sets).
• Jugadores: 12 jugadores en total (6 en campo y 6 reservas).
• Acciones de Ataque: Saque, Toque con los dedos, Remate, Finta.
• Acciones de Defensa: Toque de antebrazos, Bloqueo, Caídas.

Conceptos Adicionales de Fisiología y Nutrición

Composición Nutricional Básica

Distribución energética recomendada de los Principios Inmediatos (Macronutrientes):

• Hidratos de Carbono (H.C.): 60%
• Proteínas: 15%
• Grasas: 25%

Vías Fisiológicas

Ruta del Oxígeno

El oxígeno entra por los pulmones, va al corazón, pasa a la sangre y se distribuye a todas las células de los órganos y a los músculos.

Ruta de los Alimentos

Los alimentos van al sistema digestivo y luego pasan a la sangre para su distribución.

Obtención de Energía

Los Principios Inmediatos (H.C., Proteínas y Grasas) más el Oxígeno (O₂) son igual a Energía.

Estructura Rítmica

En el contexto de la danza o el ejercicio rítmico:

• Una Frase equivale a 8 tiempos.
• Una Serie equivale a 4 frases.
• Una Serie equivale a 32 tiempos.