Fundamentos del Ejercicio Físico y el Baloncesto: Conceptos Clave

Fundamentos del Ejercicio Físico y el Baloncesto

Conceptos Clave del Ejercicio Físico

• Ejercicio: Ejecución de uno o varios movimientos dentro de ciertas pautas de ejecución biomecánica.
• Entrenamiento Físico: Adaptación a la carga de trabajo.
• Actividad Física: Cualquier movimiento producido por la contracción muscular.
• Aptitud Física: Variable de condición física.

Mediciones Importantes

• Índice de Masa Corporal (IMC): Medida de asociación entre la masa y la talla del individuo. Se calcula dividiendo el peso (kg) entre la altura (m) al cuadrado.
• Índice Cintura-Cadera: Distribución de grasa corporal. Se calcula dividiendo el perímetro de la cintura por el perímetro de las caderas. Puede indicar riesgos de diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares e hígado graso.
• Frecuencia Cardíaca: El pulso normal de los adultos sanos es entre 60 y 100 latidos por minuto. Puede fluctuar con el ejercicio, enfermedades, lesiones y emociones. Las mujeres suelen tener más pulsaciones que los hombres.

Cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima

Para mujeres: 226 - edad.

Para hombres: 220 - edad.

Principios Básicos del Entrenamiento

• Adaptación: El cuerpo se adapta al ejercicio, requiriendo un aumento progresivo de la carga.
• Intensidad: Grado de estrés fisiológico al que se somete el cuerpo, basado en las condiciones individuales.

Signos Vitales

Los signos vitales son: temperatura, frecuencia respiratoria y frecuencia cardíaca.

• Temperatura (Adolescentes 15-19 años): 36-37 °C.
• Frecuencia Respiratoria: 18-26 respiraciones por minuto.
• Frecuencia Cardíaca: 60-100 pulsaciones por minuto.

Según la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo.

• Alternancia: Al planificar el entrenamiento, se deben alternar las cargas de trabajo.

Fundamentos del Baloncesto

Historia y Generalidades

El baloncesto fue creado por James Naismith en 1891. Es un deporte colectivo con equipos de 5 jugadores. Los cambios son ilimitados. La superficie de juego es de 28x15 metros.

Dimensiones del Aro

La estructura que sostiene el aro mide 1.05 metros de largo y 1.80 metros de ancho. El aro mide 59cm x 45cm. La altura del aro es de 3.05 metros.

Dimensiones del Balón

Peso: 600-800 gramos. Diámetro: 23-24 cm. Circunferencia: 68-72 cm.

Reglas Básicas

• Cada equipo tiene 12 jugadores, incluyendo al capitán.
• Un jugador es expulsado al cometer 5 faltas.
• El partido consta de 4 periodos de 10 minutos.
• Hay intervalos de 2 minutos entre el primer y segundo tiempo, y entre el tercer y cuarto tiempo.
• Hay un intervalo de 15 minutos en la mitad del partido.
• Si hay empate, se añaden 5 minutos adicionales hasta que se rompa el empate.
• No se puede botear el balón con ambas manos simultáneamente.

Habilidades del Drible

• Cruce
• V
• Faja
• Entre piernas
• Giro o reverso
• Crossover

Tipos de Pases

• Pase de pecho
• Pase sobre la cabeza
• Pase de pique
• Pase a una mano
• Pase de espalda
• Pase de béisbol

Tipos de Lanzamiento

• Tiro libre
• Bandeja
• Lanzamiento estacionario
• Lanzamiento en movimiento

Metodología de la Defensa