Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Principios Clave para el Rendimiento
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Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo
Principio de Individualidad
Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista, en función de las necesidades individuales, de las capacidades iniciales de cada uno y de las especificidades del deporte practicado.
Principio de la Adaptación
El cuerpo humano es capaz de reaccionar a los efectos del entrenamiento deportivo y, después de un periodo de reposo, es capaz de aumentar el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento.
Principio de la Progresión
El incremento lento pero constante del trabajo es la única manera de producir más adaptaciones y aumentar el rendimiento físico. Si no hay un aumento progresivo de la carga, el cuerpo humano sigue adaptado al último entrenamiento y no produce ni incremento del rendimiento ni compensación.
El incremento de la carga de entrenamiento se basa en la combinación del volumen, la intensidad, la frecuencia y la dificultad de los estímulos del entrenamiento.
La Carga de Entrenamiento
La carga de entrenamiento es la suma de los estímulos de entrenamiento aplicados sobre el organismo. Los componentes de la carga son los siguientes:
- Volumen
- Frecuencia de sesiones
- Intensidad
- Densidad
Principio de la Continuidad
La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no existe la frecuencia necesaria de entrenamiento, no podemos aprovechar los efectos positivos de la sobrecompensación y se pierden las adaptaciones conseguidas.
Principio de Alternancia
Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones. El tiempo de recuperación insuficiente después de una carga de entrenamiento provoca una disminución de la capacidad de rendimiento que, cuando es muy grave, se denomina sobreentrenamiento. Para evitarlo, dejaremos tiempo al cuerpo para descansar y para producir la sobrecompensación.
Principio de la Variación
Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento tienen que utilizar el mayor número de contenidos, sistemas de entrenamiento y recursos para conseguir los objetivos. De esta manera, se podrán evitar la monotonía y el aburrimiento.