Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Principios, Métodos de Velocidad y Sistemas de Resistencia
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Principios Fundamentales del Entrenamiento
Los principios fundamentales rigen la planificación y ejecución de cualquier programa de entrenamiento físico, asegurando la adaptación y la mejora del rendimiento.
De la Multilateralidad
El trabajo, tanto del cuerpo como de las **cualidades físicas básicas**, ha de hacerse de una manera global.
De la Continuidad
En todo **esfuerzo físico** se deben evitar las interrupciones prolongadas para mantener el efecto del entrenamiento.
Del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo
Los esfuerzos deben ser realizados de menor a mayor intensidad, creciendo a medida que el individuo se va **adaptando**.
De la Sobrecarga
Establece que la adaptación se produce cuando se aplican **estímulos superiores a nuestro umbral** habitual.
De la Transferencia
El ejercicio físico debe realizarse con el objetivo de que las habilidades o la fuerza adquirida sirvan para un fin específico (transferencia de habilidades).
De la Especificidad
Los ejercicios se deben trabajar de acuerdo con la **especialidad deportiva** del deportista.
De la Estimulación Voluntaria
El único estímulo válido para que se produzca una mejora es la **estimulación voluntaria** y consciente del deportista.
De la Individualización
Este principio dice que hay que tener presente los **rasgos característicos de cada individuo** (edad, sexo, nivel de condición física, etc.).
De la Eficacia
La **eficacia** del entrenamiento viene dada por tener presentes y aplicar correctamente todos los principios anteriores.
Sistemas para la Mejora de la Velocidad
Métodos de Entrenamiento de la Velocidad
Método Activo: Alcanza las posiciones deseadas sin aprovechar la inercia, ni la ayuda de aparatos especiales o de un compañero.
Método Pasivo: Permite al deportista llegar a posiciones extremas con la ayuda de un compañero o de un aparato.
Método Balístico/Científico: Se utiliza la **inercia** de las masas corporales o de artefactos para superar el resistencia.
Medios Específicos para la Mejora de la Velocidad
- Repeticiones múltiples
- Sobrecargas
- Multisaltos
- Arrastres y empujes
- Elementos de técnica específica
Sistemas para la Mejora de la Resistencia
Métodos Continuos y Variables
Carrera Continua
Se caracteriza por una intensidad constante y moderada. Existe un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. El ritmo cardíaco se mantiene entre 140-160 pulsaciones/minuto. Objetivo: El desarrollo de la **resistencia aeróbica**.
Fartlek (Juego de Velocidad)
Juego variado de ritmos diferentes, alternando la intensidad, la frecuencia y la amplitud de zancada. Se realiza una carrera a ritmo constante introduciendo **cambios de ritmo**. El ritmo cardíaco oscila entre 140-200 pulsaciones/minuto. Objetivo: Mejora de la **resistencia aeróbica y anaeróbica**, fortaleciendo las articulaciones y la musculatura.
Entrenamiento Total
Es la suma de la carrera continua, el Fartlek y ejercicios gimnásticos. Se observa frecuentemente en los **circuitos de estaciones**. Objetivo: Mejora de la **resistencia aeróbica y anaeróbica**.
Información Complementaria: Primeros Auxilios
Síntomas de las Heridas
- Dolor
- Hemorragia
- Separación de los bordes
Botiquín de Urgencia: Elementos Esenciales
Un botiquín debe contener los siguientes elementos básicos para atender emergencias deportivas:
- Tijeras y pinzas
- Gasas estériles y algodón hidrófilo
- Esparadrapo y tiritas
- Vendas elásticas y de gasa
- Alcohol de 90º y agua oxigenada
- Antisépticos
- Vaselina esterilizada y talco
- Medicamentos básicos (aspirina, fenergan, antidiarreicos, gotas nasales)
- Bicarbonato sódico, azúcar y sal gruesa (para soluciones electrolíticas)
- Termómetro y bolsa de goma (para hielo o calor)