Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza: Potencia, Resistencia y Métodos de Superseries

Tipos de Fuerza y Métodos de Entrenamiento Específicos

Potencia

El objetivo de la potencia es incrementar la velocidad de contracción de los músculos en el menor tiempo posible. Para ello, debemos tener en cuenta que las resistencias deberán ser más leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o actividad física específica.

Consideraciones en el Entrenamiento de Potencia

En este tipo de entrenamiento debe ponerse gran atención en la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios, ya que el entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones severas, tales como:

• Desgarres
• Luxaciones
• Distensiones de ligamento, etcétera.

Otro factor crucial que se debe tener en cuenta es la elección de los ejercicios, asegurando que sean los más apropiados para cada deporte. Debemos saber qué músculos se necesitan desarrollar en cada disciplina para entrenar los grupos musculares adecuados.

Las cargas serán de entre el 50 y el 80 por ciento de la capacidad máxima.

Fuerza Máxima

La Fuerza Máxima es la capacidad de crear tensión intramuscular en una sola acción mediante una contracción muscular voluntaria, ante una carga máxima, sin importar el tiempo necesario para realizarlo.

Las cargas serán de entre el 85 y el 100%.

Clasificación de la Fuerza Máxima

Este tipo de fuerza se puede dividir entre fuerza absoluta y fuerza relativa:

• Fuerza Absoluta: Se manifiesta en situaciones de extrema motivación (vida o muerte, por ejemplo), donde se logra generar más fuerza de la que se podría en condiciones normales.
• Fuerza Relativa: Es el cociente entre la fuerza máxima y el peso corporal del individuo.

Resistencia

La resistencia es la capacidad de resistir el agotamiento al aplicar fuerza muscular en movimiento.

Las cargas son de entre el 40 y el 60%.

Métodos de Entrenamiento Avanzado

Superseries

La superserie consiste en la consecución de dos ejercicios de una misma parte del cuerpo sin descanso entre ellos. Las superseries pueden ser antagonistas o agonistas.

Tipos de Superseries

• Superseries Antagonistas: Consisten en la ejecución de ejercicios para músculos antagonistas (músculos que realizan la acción opuesta), por ejemplo, bíceps y tríceps.
• Superseries Agonistas: Consisten en realizar dos series seguidas del mismo grupo muscular.

Beneficios Neurológicos

La superserie posee una base neurológica sólida. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del bíceps, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que de hecho potencia la recuperación muscular.