Fundamentos del Entrenamiento y Táctica Deportiva: Claves para el Rendimiento Físico

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Los principios de entrenamiento son la base teórica para aplicar los sistemas de entrenamiento y mejorar nuestra condición física.

Fases de Adaptación al Estímulo (Síndrome General de Adaptación)

• De Reacción: El estímulo agresor altera el organismo y provoca la pérdida de equilibrio homeostático, lo cual aumenta el nivel de resistencia corporal.
• Resistencia: Ante la acción del estímulo agresor, el organismo lucha para restablecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere una resistencia al estímulo.
• Agotamiento: El estímulo desaparece, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de resistencia.

Principios Clave del Entrenamiento Deportivo

• Principio de Individualidad:

  Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades y capacidades.

• Principio de Adaptación:

  El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el entrenamiento y, después de un descanso, aumentar el rendimiento físico y la resistencia.

• Principio de Progresión:

  El incremento de la carga del entrenamiento se basa en la combinación del volumen, la intensidad, la frecuencia y la dificultad de los estímulos del entrenamiento.

  Componentes de la Carga de Entrenamiento:

  • Volumen: Cantidad de acciones de uno o más estímulos.
  • Frecuencia: Número de unidades de entrenamiento.
  • Intensidad: Grado de esfuerzo o trabajo del entrenamiento.
  • Densidad: Relación entre las fases de trabajo y de recuperación del trabajo.

• Principio de Continuidad:

  La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no mantenemos la frecuencia necesaria de entrenamiento, no podemos aprovechar los efectos de la sobrecompensación.

• Principio de Alternancia:

  Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones. Un tiempo de recuperación insuficiente provoca una disminución del rendimiento.

• Principio de Variación:

  Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor número de contenidos, sistemas de entrenamiento y recursos para conseguir los objetivos.

La Táctica Deportiva: Estrategia y Ejecución en el Juego

Conceptos Fundamentales en la Táctica Deportiva

• Técnica:

  Modelo ideal de un movimiento relativo a una disciplina deportiva; es la forma correcta de realizar un movimiento o un gesto (ej. regate, finta).

• Táctica:

  Utilización adecuada de los componentes básicos de la práctica deportiva para dar la solución más acertada en cada situación de juego.

• Estrategia:

  Conjunto de acciones y procedimientos que se planifican previamente a la práctica deportiva.

• Sistema de Juego:

  Es la manera en que se distribuyen los jugadores en el campo y se refiere también a la organización de las acciones individuales y colectivas que se realizan en dicha distribución.

Tipos de Sistemas de Juego

• Sistemas de Ataque:

  • Posicional: Control del balón y organización ofensiva.
  • Contraataque: Respuesta rápida de ataque buscando obtener superioridad numérica o posicional.

• Sistemas de Defensa:

  • Individual: Cada jugador marca a un adversario específico.
  • En Zona: Cada jugador es responsable de una zona específica del campo.
  • Mixta: Combina elementos de la defensa individual y en zona simultáneamente.

Niveles de la Táctica Deportiva

• Táctica Individual:

  Conjunto de acciones técnico-tácticas realizadas por un solo jugador para resolver problemas específicos del juego.

• Táctica Colectiva:

  Conjunto de acciones técnico-tácticas coordinadas entre dos jugadores como mínimo para obtener una ventaja sobre los adversarios.

• Táctica de Equipo:

  Conjunto de acciones coordinadas realizadas por todos los componentes del equipo para obtener un objetivo común.