Fundamentos del Equilibrio y la Coordinación en el Rendimiento Físico

Equilibrio: Fundamento del Control Corporal

Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad y puede ser estático o dinámico.

Equilibrio Estático

Habilidad para mantener el cuerpo en posición erguida sin desplazarse. Dentro de este tipo de equilibrio podemos considerar el equilibrio postural, en el cual el individuo intenta mantener su postura erguida contra la gravedad. A nivel deportivo, apenas tiene importancia.

Equilibrio Dinámico

Habilidad para mantener la posición correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con desplazamiento. Los desafíos que se plantean en este equilibrio son mucho más complejos que en el estático, ya que el deportista se ve condicionado por las fuerzas externas que constantemente actúan sobre él. Cuando se entrena este equilibrio, se puede reaccionar con precisión y prontitud.

Factores Sensoriales que Intervienen en el Equilibrio

Varios órganos sensoriales son clave: los órganos del oído, los de la visión, los del tacto y los del sentido cinestésico.

• Del Oído

  Son fundamentales los conductos semicirculares (el aparato de orientación dinámica, que se activa cuando la cabeza cambia su posición) y el aparato vestibular (el aparato de orientación estática que detecta cualquier inclinación y controla el equilibrio). Como consecuencia de los movimientos de la cabeza, cuando estos cesan y debido al movimiento del líquido del oído interno, el deportista puede experimentar una sensación de vértigo.

• De la Visión

  Involucrados directamente en el mantenimiento del equilibrio.

• Órganos Propioceptores

  En los músculos, tendones y articulaciones existen receptores propioceptivos que se encargan de enviar al Sistema Nervioso Central (SNC) la información sobre los movimientos que se realizan.

Factores Clave del Equilibrio

• Altura del centro de gravedad.
• Dimensión de la base de sustentación.
• Que la vertical del centro de gravedad (CG) caiga dentro de la base de sustentación.
• Base de sustentación inamovible.
• Masa o peso corporal.

Coordinación: Organización y Regulación del Movimiento

Capacidad que permite organizar y regular el movimiento.

Músculos Agonistas

Con su contracción, producen la fuerza necesaria para conseguir el movimiento.

Músculos Antagonistas

Facilitan la realización del acto motor. En un movimiento, los agonistas se contraen activamente de forma concéntrica, mientras que los antagonistas se distienden activamente efectuando una contracción excéntrica.

Músculos Sinergistas

Colaboradores de los agonistas en su acción motora.

Músculos Fijadores

Estabilizan los distintos segmentos corporales con el objetivo de aumentar la eficacia de los músculos responsables del movimiento.

Tipos de Coordinación

• Dinámica general: Movimiento global.
• Segmentaria: Relación entre la vista y un segmento corporal.
• Intermuscular: Participación adecuada de todos los músculos involucrados en el movimiento.
• Intramuscular: Capacidad del propio músculo para contraerse eficazmente.

Factores de Dificultad en la Coordinación

• Número de regiones corporales implicadas.
• Velocidad de ejecución.
• Cambios de dirección.
• Altura del centro de gravedad.
• Amplitud de la base de sustentación.
• Duración del ejercicio.
• Nivel de condición física.
• Modificadores exteriores.
• Tamaño del móvil.

Ejercicios para Mejorar la Coordinación

• Saltos.
• Juegos con balón.
• Cuadrupedias.
• Equilibraciones.
• Lanzamientos y recepciones de objetos.
• Juegos de desplazamientos.
• Volteretas.
• Ejercicios de oposición.